整個(gè)孕期，準(zhǔn)媽媽對(duì)食物的選擇都很重要，特別是進(jìn)入懷孕中期 ， 胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求加強(qiáng)，準(zhǔn)媽媽更要注意食物的選擇，本篇資訊我們重點(diǎn)要講的就是懷孕中期哪些食物需要多吃?一起來(lái)看看具體食物列表吧 。
孕中期哪些食物宜多吃?專(zhuān)家總結(jié)了一下，分別如下：
全麥制品
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等 。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然會(huì)有些不習(xí)慣 。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平 。當(dāng)然不要買(mǎi)那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片最好 。屆時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麥餅干類(lèi)的小零食，細(xì)細(xì)咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅 。
文章插圖
懷孕中期哪些食物需要多吃
蔬菜
做西餐沙拉時(shí)不要忘記加入深顏色的萵苣 ， 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高 。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源，你可以隨時(shí)在湯里或是餃子餡里加入這類(lèi)新鮮的蔬菜 。對(duì)于菠菜，曾有人認(rèn)為含有豐富的鐵質(zhì)，被當(dāng)作孕期可預(yù)防貧血的蔬菜之一 。但最近專(zhuān)家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜 。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸 ， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收 。
水果
水果種類(lèi)很多，經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力 ， 防止因缺水造成的疲勞 。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞 。如果你的孕吐很?chē)?yán)重 ， 吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受 。蘋(píng)果也是 比較適合孕期食用的，每天一個(gè)蘋(píng)果可使寶寶的皮膚白皙 。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的準(zhǔn)媽媽一定要少吃西瓜 ， 因?yàn)槲鞴虾橇扛撸瑫?huì)加重準(zhǔn)媽媽的病情 。
奶、豆制品
孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿(mǎn)足這種需求 。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康 。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營(yíng)養(yǎng) 。
瘦肉
因?yàn)槭萑飧缓F ， 并且易于被人體吸收 。懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，為保證供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng) ， 因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加 。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，孕婦會(huì)感到極易疲勞，通過(guò)飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要 。
干果
花生之類(lèi)的堅(jiān)果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪 。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右 。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時(shí)滿(mǎn)足孕婦想吃甜食的欲望 。
推薦孕中期食譜：羅宋蔬菜湯
原料： 馬鈴薯、西紅柿各1個(gè)，洋蔥1/4個(gè)，胡蘿卜1/2個(gè) ， 圓白菜1/4個(gè)
輔料： 料酒、肉清湯、鹽、雞精、胡椒粉各適量
做法： 1.洋蔥去皮，切成丁塊，胡蘿卜、馬鈴薯去皮，分別切成滾刀塊，西紅柿放入滾水汆燙 ， 撈出去皮、切成大塊，圓白菜洗凈、切塊 。
2.鍋中倒入1大匙油，爆香洋蔥，倒入油2匙，料酒1匙，加入胡蘿卜、馬鈴薯塊煮至半熟 ， 放入肉清湯9杯 ， 鹽、雞精、胡椒粉各1小匙最后加圓白菜及西紅柿，煮至熟軟入味，撒胡椒粉，即可盛出 。
【孕中期多吃什么好】
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