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這兩種飲食讓孕婦不再抽筋

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小腿抽筋是多數(shù)準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都會遇到的現(xiàn)象，導(dǎo)致它的原因比較多，最常見的一種因素就是孕婦缺鈣，因此，我們多半用飲食來調(diào)理，在這里，親親寶貝小編就推薦兩款飲食 ， 讓準(zhǔn)媽媽少受抽筋的困擾 。

這兩種飲食讓孕婦不再抽筋

文章插圖
這兩種飲食讓孕婦不再抽筋
三鮮水餃
餃子餡用多種原料制成，營養(yǎng)豐富 ， 尤其是含鈣多，常食有利防治孕婦小腿抽筋 。
【這兩種飲食讓孕婦不再抽筋】原料：冷水面500克，豬肉400克 ， 水發(fā)海參100克，蝦肉100克，水發(fā)木耳50克 ， 香油、醬油各50克，料酒20克，鹽4克，味精1.5克 ， 蔥末1.5克 ， 姜末5克 。
制作：(1)冷水面放在案板上，加蓋擰干的濕布，餳約1個(gè)多小時(shí);豬肉洗凈，剁成碎末，放入盆內(nèi)，加適量清水 ， 使勁攪打至黏稠，再加洗凈切碎的海參、蝦肉、木耳、醬油、料酒、鹽、味精、蔥末、姜末和香油，拌勻成餡 。(2)將冷水面分塊揉勻，搓長 ， 做成每個(gè)重8～10克的小劑子，按扁，搟皮，包入餃子餡，捏成餃子生坯 。(3)鍋置火上 ， 放多量清水燒開，下餃子生坯，邊下邊用勺慢慢推轉(zhuǎn)，煮約2分鐘見餃子浮起后 ， 加蓋悶煮4～5分鐘 ， 開蓋點(diǎn)水2～3次，再煮3～4分鐘即成 。
銀魚綠葉杜仲排骨湯
此湯含有豐富的鈣質(zhì)，可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象 。
原料：杜仲1克，調(diào)味料、味精、鹽、生粉、水適量;莧菜250克 ， 銀魚100克，豬肉絲25克，高湯1000毫升 。
制作：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用，再將鍋內(nèi)加高湯燒開后 ， 放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾;后加鹽調(diào)味 ， 并用生粉水勾薄芡即可 。
保健功效：杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨;銀魚、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強(qiáng)筋骨 。
專家溫馨提醒：為了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞 。不要穿高跟鞋;睡前可對腿和腳進(jìn)行按摩;平時(shí)要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品;適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，接受日光照射;必要時(shí)可加服鈣劑和維生素D 。但需要指出的是，孕婦決不能以小腿是否抽筋作為需要補(bǔ)鈣的指標(biāo)，因?yàn)閭€(gè)體對缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕婦在鈣缺乏時(shí)，并沒有小腿抽筋的癥狀 。
親親寶貝小編友情提醒：
在孕晚期，準(zhǔn)媽媽們的鈣需求量更是明顯增加 ， 一方面母體的鈣儲備需求增加，另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速等，都需要大量的鈣 。如果缺鈣的話，最明顯的特殊就是抽筋 。

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