有人認為：“早餐是金，午餐是銀 ， 晚餐是銅” 。每天堅持吃營養(yǎng)早餐，則是延年益壽的要素之一 。早餐對于每個人來說都很重要，對于大多數(shù)的人來說都是隨便吃點 ， 并不注重吃什么，怎么吃 ， 其實吃早餐還是非常注重方法的，方法對了 ， 不僅營養(yǎng)均衡，更能養(yǎng)成棒棒的身體 。
一、早餐前應先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠 ， 消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài) 。如果只進食常規(guī)早餐 ， 遠遠不能補充生理性缺水 。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500-800毫升溫開水，既可補充一夜流失后的水分 ， 還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水 。
早餐如果能夠補充水果，品質會更好 。水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人喔 。比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黃瓜 。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好 。
二、早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當?shù)?nbsp;， 約占一天需要量的四分之一 。但可以嘗試多補充些糖類 。
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般 。一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類 ， 像是全麥面包、雜糧粥等 。
早餐是補充奶類的好機會 。乳制品是高品質蛋白質的來源之一 ， 同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比 。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發(fā)育有關之外 ， 同時具有增進神經(jīng)與肌肉對刺激的感應 ， 換句話說，即具有穩(wěn)定情緒之作用 。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力 。
三、早餐盡量清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂 。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可 。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品 。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多 ， 并盡量一周只食用一次 。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣 。
四、7點到8點吃早餐
醫(yī)學研究證明 ， 7點到8點吃早餐最合適 ， 因為這時人的食欲最旺盛 。
【早餐吃什么最健康 冬季晨起吃什么最養(yǎng)生？】早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好 。如果早餐較早，那么數(shù)量應該相應增加或者將午餐相應提前 。
下面，我們特別為你準備了符合以上原則的幾款早餐食譜，希望你也能享受到吃早餐的快樂與滿足 。
一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分鐘煎蛋……這樣的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白質 ， 又可提供充分的鈣質 ， 營養(yǎng)全面 。當然，如果想減肥的話，可以將培根換成水果 。
五、有如下幾個選擇供大家參考：
1、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的干果 。
2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果 。
3、小餛飩一碗、肉包2個 。
推薦閱讀
- 佛貍祠下指的是什么
- v1965a是什么型號v1965a是什么型號手機
- 塥怎么讀 塥的拼音是什么
- 健康飲食小常識 痛風患者能吃豆腐嗎？
- 更年期吃什么好 藥膳調補8方補腎調陰陽
- 老年人養(yǎng)生 老人吃熟水果食療效果加倍
- 胎兒發(fā)育不健康與什么關系大
- 什么叫化學親和力
- 小孩吃什么能長高 春季如何飲食讓孩子長高？
- 男士游泳減肥有什么作用呢