手臂胖的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結(jié)果，長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖 。另外一個原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\動 。日常生活中 ， 手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面 。由于較少于后面運動，因此內(nèi)臂部分較容易松弛 。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯 。無論如何，想要有結(jié)實的肌肉，則必須面面俱到 。
肌肉的線條，讓松松垮垮的大粗手臂，變成纖細(xì)迷人的玉臂 。還等什么，快來一起煉這七式瘦手臂動作 。
六式的瘦手臂攻略推薦
第一式 俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)龋麄€身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài) 。接下來兩手的手肘彎曲 ， 同時將身體中心移向右邊 ， 身體往右傾斜 。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘 。持續(xù)的時間可以更長，可以在達(dá)到身體疲勞的時候再停下 。
剛開始練習(xí)這一動作的人若覺得難 ， 可先將雙膝著地作支撐 。
第二式 跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位 。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上 ， 預(yù)備好后開始跳 。跳繩的時候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開 。持續(xù)跳兩分鐘 。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運動 。
第三式 上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉 。找一張結(jié)實且高的桌子，然后躺在桌子的下面 。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面 ， 此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量 。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體 。重復(fù)動作幾分鐘或者做到身體累了為止 。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做 。
第四式 伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置 。準(zhǔn)備兩個1至2磅重的啞鈴 。先站直，將兩腳展開到遇見同寬 ， 兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動作1分鐘即可 。
第五式 單臂式
【練習(xí)手臂操 告別惱人“蝴蝶袖”】該式目的鍛煉三頭肌 。先坐在地面上 ， 收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起 ， 然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向 。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上 。左臂恢復(fù)伸直 ， 換右手肘彎曲做動作 。輪流手臂交替1分鐘 。
第六式 前進式
前進式鍛煉的主要位置是肩膀 。準(zhǔn)備兩個1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個，兩手掌相對將手放在臉前的高度 。然后左腿邁向前大約6英尺的地方 ， 右腳也向后邁6英尺 。接著左手向前伸，然后右手也伸 。在開始的時候速度可以慢一些，到后面漸漸加強到自身能達(dá)到的速度 ， 每次練習(xí)5分鐘 。
四個步驟輕松瘦手臂
1、用四只手指按壓腋下部位
用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中，左右各30秒 。
2、用手掌按壓手臂整體
手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂 ， 手指超外翻，左右各30秒 。
3、用手掌撫摸手臂
像握住手臂那樣撫摸雙臂，左右各30秒，力度保持適中 。
4、敲打雙臂
手掌成90度，掌心敲打手臂，左右各30秒 。
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