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瘦腰健美操有哪些

健美操 生活百科

因?yàn)榻∶啦俚姆N類都是會有各自的功效的，現(xiàn)在我們就來看一下啊瘦腰的健美操有哪些 。
NO1、擲鐵餅動作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
動作：站立，雙腳打開，與肩同寬 。雙臂在身體兩側(cè)打開，處于肩膀的水平高度 。右腳帶出右弓步 ， 旋轉(zhuǎn)上半身向右邊 。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊 。同時，右臂從胸前帶出（好像在擲鐵餅） 。重復(fù)10次，換邊，再做10次 。
NO2、弓步伸展動作
目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
動作：站立，雙腳打開，與臀同寬 。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè) 。用左腿帶出弓步 ， 兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面 。突然收回左腿 ， 回復(fù)初始姿勢 。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?。做8次，換腿，重復(fù) 。
NO3、舉手跳躍動作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉和腿部
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲 ， 手放在臀部 。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度 。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方 。落地時 ， 兩腳并攏，手放在臀部 。重復(fù)20次 。
【瘦腰健美操有哪些】NO4、跳躍弓步動作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
動作：站立，兩腳打開，與臀部同寬 。膝蓋稍稍彎曲 ， 手臂在頭頂伸展 。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度 。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候 ， 是變成右腿在前的右弓步 。重復(fù)12次 。
NO5、蹲跳動作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部 。
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲 ， 手放在身體兩側(cè) 。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后 。豎直跳起，手臂舉在頭部上方 。落地時 ， 依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方 。向身體兩邊放下手臂 。做12次 。
NO6、起跳動作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部 。
動作：站立，雙腳打開 ， 比肩稍寬 。雙手在髖部前緊握 。下蹲 ， 膝蓋比你的拇指所在位置更靠后 。雙臂慢慢地向身后移動 。豎直跳起，手臂放在頭頂（就像正在舉起很重的槌棒） 。落地時，回復(fù)初始姿勢 。做12次 。
NO7、弓步壓腿動作
目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬 。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲 。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè) 。回復(fù)上半身直立的姿勢 ， 然后左腳弓步向前 。左右腳各做16次 。
NO8、跳躍動作
目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部
動作：站立，雙腳打開，與臀同寬 。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部 。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度 。然后 ， 用右腳向上跳躍 。落地時，兩腳并攏 。左右腳各做16次 。
NO9、擲球動作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
動作：站立，雙腳打開 ， 與臀部同寬 。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊 ， 左臂向外張開，位于肩膀的位置 。用右腿帶出弓步向右邊 ， 同時向右邊搖擺上半身 。回復(fù)右腳站立的姿勢 ， 身體轉(zhuǎn)向左邊 。向?qū)蔷€方向伸展右臂（好像在擲球） 。每個方向做16次 。
上面就是關(guān)于瘦腰的健美操的，我們?nèi)羰怯信d趣的話，不妨自己在家里嘗試一下，但是有一點(diǎn)我們需要注意的，那就是我們是需要長期堅(jiān)持才會有效果的 。

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