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簡(jiǎn)單5式減肥操 瘦腰又瘦臂

生活百科 簡(jiǎn)單

身穿清涼的夏裝時(shí)，身上的贅肉可是會(huì)讓你難堪的哦！今天小編就來教你一套針對(duì)腰腹、腿部和手臂的快速減肥操 。簡(jiǎn)單易做的5式瘦身動(dòng)作，就能幫助你有效瘦腰收腹、瘦手臂又瘦腿，讓你瘦出窈窕身段哦！
第一式：
1、雙腿微微張開站立，身體挺直 ， 挺胸收腹，彎曲雙手手肘抬起至腹部以上位置，右手手掌疊放在左手手掌上，動(dòng)作持續(xù)20秒 。
2、然后向前邁出右腿呈弓步狀，左腿往后微微曲膝伸出 ， 腳尖著地，上身挺直 ， 挺胸收腹，彎曲雙手手肘往兩邊方向伸出至腹部以上位置，雙手掌心向上 ， 動(dòng)作持續(xù)20秒，再換邊重復(fù)動(dòng)作 。
第二式：
【簡(jiǎn)單5式減肥操 瘦腰又瘦臂】1、雙腿分開與肩部同寬，身體挺直站立，然后雙手握拳往上抬起，雙手手肘微微彎曲，掌心方向相對(duì) 。再抬起右腳往右邊邁出約離左腳30cm處 ， 吸氣收腹 ， 動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作 。
2、雙腿分開與肩部同寬，身體挺直站立，然后抬起右腳往右邊曲膝抬起至左腳膝蓋高度，再抬起左手至頭部上方，右手掌心向下沿肩膀高度往右邊伸直張開，吸氣收腹，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作 。
第三式：
1、平趴在墊子上，雙腿并攏伸直，雙腳盡量往后伸直，雙手掌心向上放在身體兩邊的墊子上 ， 頭部微微往上仰起，動(dòng)作持續(xù)20秒 。
2、平趴在墊子上，雙腿并攏伸直 ， 雙腳盡量往后伸直，雙手掌心向上放在身體兩邊的墊子上，頭部微微往上仰起，然后雙腿往上抬起，雙手也盡量往上方翹起，上半身微微離地，動(dòng)作持續(xù)10秒 。
第四式：
1、雙腿并攏站立，身體挺直，收腹挺胸 ， 然后彎曲手肘抬起至胸部高度，雙手合掌 ， 眼睛看著前方 ， 動(dòng)作持續(xù)20秒 。
2、雙腿并攏站立，身體挺直 ， 收腹挺胸 ， 然后彎曲手肘抬起至肩膀的高度 ， 雙手合掌，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒 。
3、雙腿并攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然后彎曲手肘抬起至頭頂以上高度，雙手合掌，雙手手臂下半部往后傾，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒 。
4、雙腿并攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然后雙手合掌伸直雙手至頭部以上位置，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒 。
第五式：
1、張開雙腿約40cm，身體挺直站立，保持收腹動(dòng)作，然后彎曲雙手手肘抬起至肩膀高度，右手疊放在左手手臂上，眼睛看著前方 ， 動(dòng)作持續(xù)20秒 。
2、張開雙腿約40cm ， 身體挺直站立 ， 保持收腹動(dòng)作，然后彎曲雙手手肘抬起至肩膀高度，右手疊放在左手手臂上 ， 然后雙腿微微曲膝 ， 上身轉(zhuǎn)向左邊 ， 動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作 。

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