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適合懶人的減肥操

生活百科 懶人

什么是最適合懶人的減肥動(dòng)作呢？當(dāng)然是簡單又容易堅(jiān)持的了 ， 下面給大家介紹7招最簡單有效的減肥操，趕緊跳起來哦 。
七個(gè)適合懶人減肥的減肥操
1、手扶椅背后跨步
站姿 ， 手扶椅背 。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓 ， 保持10—15秒 ， 重復(fù)10次后換邊 。
2、背部伸展
坐在椅子上 ， 雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒 ， 重復(fù)10次 。
3、腰部伸展
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒 ， 重復(fù)10次 。
4、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，背挺直 。以左肩帶動(dòng)上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊進(jìn)行 。
5、站姿彎腰
站姿 ， 雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次 。
6、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè) ， 手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次 。
7、上背伸展運(yùn)動(dòng)
跪姿 ， 向前趴 ， 雙手盡可能向前伸展，同時(shí)將肩膀下壓，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次 。
拉伸小動(dòng)作讓你輕松擁有健美身材
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：
左右兩邊都要進(jìn)行側(cè)壓腿，要求：盡量將腿打開，一上一下有節(jié)奏地進(jìn)行 。
[沒錯(cuò)！這個(gè)就是小學(xué)體育課必備的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——壓腿 。不過在家不上體育課 ， 所以壓腿別只求用力不求質(zhì)量 。]
1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對(duì)合在一起，腿部盡量貼緊地板 。左手從背后抓住右手，盡量挺直脊椎，擴(kuò)張胸部 。(維持兩分鐘左右再換手進(jìn)行)
【適合懶人的減肥操】2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對(duì)合在一起，腿部盡量貼緊地板 。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過程中注意腿部不要離開地板，腰部不要向前彎曲 。(動(dòng)作維持15-30秒）

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