【哺乳媽媽減肥要遵守的幾個原則】對于產(chǎn)后新媽媽來說，減肥是比較常見的 ， 但如果你還處于哺乳期，親親寶貝小編就要在此提醒了 ， 哺乳媽媽減肥一定要遵守以下幾個原則，下面請看相關(guān)詳細(xì) 。
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哺乳媽媽減肥要遵守的幾個原則
哺乳期減肥第1原則：在寶寶生后6周再開始減肥計劃
在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期 ， 你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧 。這段時間你的飲食特點最好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時 ， 葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分 。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù) ， 按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況 。
在寶寶出生6周后 ， 你的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了 。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克 。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消 ， 還可能會影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長 。其實要知道，堅持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量 ， 所以，當(dāng)你給寶寶斷奶時 ， 往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材 。
哺乳期減肥第2原則：控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣
你可能聽說過，人會發(fā)胖就是因為能量攝入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣 。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥 。
無論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的 。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖 。因為經(jīng)過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量 。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證 。
午餐一定要吃飽 。中午不吃飽，晚上必然餓 ， “晚吃適量”就難以做到了 。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品 ， 最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯 。如果寶寶還不能整夜睡覺 ， 媽媽還可以在睡前再喝一杯奶 。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導(dǎo)致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉(zhuǎn)化成脂肪 ， 不利于你的減肥大計了 。
哺乳期減肥第3原則：適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要 ， 如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥 。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量 。你還可以參考我們的產(chǎn)后運動視頻 。
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