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能夠快速減肥的運(yùn)動(dòng)

快速 生活百科

適量的運(yùn)動(dòng)是有益我們的身心健康的 。而對(duì)于想要減肥的人做哪些運(yùn)動(dòng)能快速有效的減肥呢？下面給大家介紹快速運(yùn)動(dòng)減肥方法推薦 ， 供大家參考 。
到戶外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十 。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏 。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量 。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量 。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間 。
1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量 。即使你沒(méi)有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期一次的話，也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的 。
重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間 。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性 。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13％的代謝率 。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng) ， 逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高 。
每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運(yùn)動(dòng)不算）的運(yùn)動(dòng) 。花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果 ， 從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶 ， 所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力 。
短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量 。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力 。研究發(fā)現(xiàn) ， 用不同強(qiáng)度的騎自行車(chē)，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí) ， 比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15％以上的熱量 。
跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng) 。而且跳繩所需的成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很?chē)?yán)格，在家里也可以鍛煉 。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來(lái)計(jì)算 ， 跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉 。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅(jiān)持下去哦 。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿 ， 讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿 。
選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴（比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次） ， 這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量 。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來(lái)恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了 。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8％ 。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅 ， 即使你別的什么也不做 。
盡量讓你的身體多活動(dòng)
如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重 。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時(shí)候站起來(lái)聽(tīng)電話 ， 來(lái)回踱步，而不是整個(gè)人坐在椅子上；不要花太多的時(shí)間在電腦旁，多站起來(lái)走走；如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具 。
多吃素多吃素，少食葷
畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗；而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥 ， 當(dāng)然適度的葷菜也是允許的，比如魚(yú)肉、家禽等，要不然營(yíng)養(yǎng)不均衡害了病可就麻煩了 。
打羽毛球
【能夠快速減肥的運(yùn)動(dòng)】打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性 。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量 。很多女生都喜歡打羽毛球 。但是要注意如果很久沒(méi)有打過(guò)羽毛球 ， 練習(xí)一次過(guò)后隔天手會(huì)很酸軟 。因此打完羽毛球后要對(duì)手臂進(jìn)行按摩 。常常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性 。

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