在人們的常識里 ， 早上是運(yùn)動的最佳時(shí)間 。對于晚上運(yùn)動減肥的效果總是半信半疑 。但其實(shí)，晚上運(yùn)動的減肥效果會更好 。人體下午6點(diǎn)至8點(diǎn)的體溫最高，身體柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài) 。晚上進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，能幫助食物更快消化 ， 脂肪新陳代謝的速度會加快，減肥效果相當(dāng)明顯 。
既然晚上運(yùn)動有這么好的減肥效果，那具體要怎么做呢？晚上做什么運(yùn)動好呢？
適宜晚上的減肥運(yùn)動
1.飯后站立
站立是一種簡單的運(yùn)動 。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個(gè)小時(shí) ， 長久堅(jiān)持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了 。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上 ， 臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面 。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15% 。因此，倒步走是運(yùn)動減肥運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一 。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛 。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用 ， 運(yùn)動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等 ， 是老年人健身非常有效、有益的方法 。
3.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能 ， 這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中 ， 呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出 ， 并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦 。另外 ， 在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候 ， 每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪 。在轉(zhuǎn)呼啦圈中 ， 每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功 。
4.慢跑
慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果 。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時(shí)以上 。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪 。
5.瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做 。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠 。
晚上運(yùn)動注意事項(xiàng)
1.控制運(yùn)動強(qiáng)度
晚上運(yùn)動強(qiáng)度過大，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量 。另外，如果晚上運(yùn)動過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率 。
2.運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動
不管任何時(shí)候最運(yùn)動，都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動 。這樣能夠防止肌肉損傷 。
3.注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動，如在街上夜跑 。但晚上光線不足，出來運(yùn)動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運(yùn)動做好穿亮色衣服 ， 讓人家辨清你，不至于會沖撞到你 。另外，要選擇光線充足的場地運(yùn)動 。
4.運(yùn)動后不要進(jìn)食
【晚上做哪些運(yùn)動能減肥】運(yùn)動后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物 。夜里，人的代謝能力較低 ， 如果在夜間大量進(jìn)食，會增加消化器官的負(fù)擔(dān) 。
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