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肌肉力量訓練對身體好嗎,肌肉力量訓練有哪些好處和壞處

力量 生活百科

運動系統由骨、關節和骨骼肌三種器官組成 。
肌肉占人體重量45%體全身的肌肉共約639塊.簡單的說三個作用，運動，支持，保護，更復雜的說有以下這么多的重要 。

肌肉力量訓練對身體好嗎,肌肉力量訓練有哪些好處和壞處

文章插圖
1.延長壽命
2.加強心肌和提高心肺功能
3.降低靜態心律
4.可以配合戒煙
5.提高心臟每次泵血量
6.提高氧氣在身體內運輸能力
7.改善身體血液循環
8.增加血液的血色素含量
9.運動后靜態心律的恢復能力
10.提高自我健康意識，提高肌體自我保護意識
11.增加毛細血管數量
12.在訓練極點時，加強肌肉內的血液循環
13.降低甘油三酸脂
14.提高改善肝臟功能
【肌肉力量訓練對身體好嗎,肌肉力量訓練有哪些好處和壞處】15.改善身體酸性體質
16.預防撞傷，保護內臟
17.提高甲狀腺功能
18.增加身體的荷爾蒙分泌
19.增強腸胃消化能力，緩解便秘
20.增強肌體免疫系統
21.增加腦啡肽，緩解緊張情緒和壓力，緩解焦慮
22.增將骨骼肌，改善肌肉質量
23.提高鈣的吸收
24.增大血管壁的直徑
25.增加身體末梢血管血液流動
26.減少子宮內膜異位
27.減少血小板粘稠度
28.提高肌球素，將氧運送到骨骼肌
29.減少和預防冠狀動脈疾病
30.減少和預防癌癥
31.減少動脈硬化癥
32.提高高密度脂蛋白，減低低密度脂蛋白
33.降低血清膽固醇
34.提高血液的堿性平衡
35.改善骨骼的新陳代謝
36.改善睡眠質量，提高精力
37.改善身體外形，維持健康體重
38.增強身體機能和心肺系統功能
39.增加肺活量，減輕對二氧化碳的敏感度
40.減少骨質疏松，提高骨骼密度
41.提高肌肉耐力和力量和身體耐力
42.提高身體基礎代謝率
43.提高身體靈活性和柔軟性
44.提高身體成分比例，增加瘦體重的含量
45.提高自信心和運動表現力
46.增強肌體的碳水化合物糖類和脂肪的代謝
47.提高肌肉儲存肝糖的能力
48.提高肌體儲存三磷酸腺疳
49.增加酶燃燒更多脂肪
50.提高身體協調能力和平衡能力
51.提高肌肉的收縮的反映能力
52.燃燒更多的脂肪，改善身體體態
53.幫助緩解支氣管炎
54.提高肌體能量
55.提高注意力和精力，改進生活品質
56.改善皮膚的代謝和循環
57.減少下背部的疼痛，使肌體積極的放松
58.增將肌腱和韌帶的力量
59.提高肌體的靈敏性
60.增強身體能量
61.延緩或減輕關節炎
62.延緩或減輕哮喘
63.減少心臟病和糖尿病的發病率
64.增加骨骼肌線粒體數量

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