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平衡訓練都有哪些動作

訓練 生活百科

平衡作為五大運動體適能（也稱競技體適能/技能體適能）之一 ， 在競技體育和大眾健身中總是備受關注 ， 今天我們就來聊聊平衡訓練 。
首先來看看平衡的定義 ， 根據《運動生理學》的定義：平衡（balance）是身體所處的一種姿態以及在運動或受到外力作用時能夠自動調整并維持姿勢的能力 。按照性質可分為三類：對稱性平衡、靜態平衡和動態平衡 。
想要知道怎么訓練平衡能力 ， 那就肯定要知道人是怎么做到平衡、保持平衡的啦~從生理學角度來解讀 ， 人主要由四個方面來保持平衡 ， 他們分別是：位覺器官（前庭器官）、本體感受器（分布于骨骼肌、肌腱、關節囊及韌帶等處的本體感覺神經末梢裝置）、視覺器官（炯炯有神的大眼睛）、身體的機能狀態 。
【平衡訓練都有哪些動作】知道了人體到底是怎樣做到平衡的 ， 那不就是加強這些方法就好了嘛 ， 具體動作有如下這些：
一、 前庭功能訓練類：
（1） 被動訓練動作：讓人坐在離心機（能坐下人的那種）、電動轉椅、過山車上感受加速度的變化 ， 循序漸進的改變加速度 。
（2） 主動訓練動作：空翻、滾翻、吊環旋轉、蕩秋千（你沒有看錯）、機械體操等 。
（3） 綜合訓練動作：籃球中的變向、足球中的繞樁帶球等需要積極地改變身體姿勢和位置的運動 。
二、 本體感覺訓練類：
這一類的訓練更接近平時大家對“平衡”的理解 。例如走平衡木、健腹輪（越窄越好）、單腿站立、以及瑜伽球俯臥撐等處于不平衡狀態下的健身動作 。這種訓練主要訓練小關節的本體感覺 ， 通過細微的感知能力做出改變而保持整體的平衡 。
三、 視覺器官訓練：
包括眼部追蹤訓練（手指放于雙眼前 ， 眼隨手指移動而頭部不動）、頭眼追蹤訓練（頭部和眼部一起隨手指移動而移動）、對鏡追蹤（眼睛隨著鏡子中自己手指的移動而移動）、多站在高處向下方及遠處看等 ， 注意強化視覺與本體感覺的結合 。

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