怎么做開合跳能減肥,600個開合跳是減掉肌肉還是脂肪 _怎么

沒錯，開合跳確實有不錯的健身減肥效果。不過做了開合跳就一定能達到減肥的目的嗎？正如我們可以說”喝水能解渴“，但只喝一口水能解渴嗎，或者喝一口咸味十足的湯汁能解渴嗎？顯然，如何通過開合跳減肥，仍舊值得具體討論。

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第1種方式：將開合跳作為普通的有氧運動進行減肥鍛煉
力量訓練也可以減肥，但有氧運動顯然更適合大多數人進行減肥鍛煉，這當然包括開合跳。要注意的是，開合跳鍛煉的過程必須符合長時間、中低強度的特點。其他有氧運動也一樣。
一次開合跳多久才算”長時間“？沒有標準。按照燃脂效果來說，最好超過30分鐘，盡管脂肪并非是在第30分鐘才開始被消耗，但大致超過30分鐘后身體將逐步進入以脂肪供能為主的模式，因而燃脂效果會更好。
問題是，你見過幾個人能一次連續開合跳30分鐘以上？任何包含跳躍動作的運動，都會對體能和心肺形成較大的考驗，跳躍的幅度越大，這種壓力也就越大。所以，長跑可以連續進行，開合跳只能分組進行。組間休息應該從總的運動時間中扣除，以保證足夠多的真正的開合跳時長。國家體育總局《全民健身指南》中有氧運動時長的建議是，每次45至90分鐘。
至于中低運動強度，做開合跳就不用太多考慮了。前面已經說了，因為它是跳躍性質的運動，強度一定夠。反而要注意的是，通過延長或縮短組間休息時長、減少或增加每組跳動的次數、提高或降低跳躍高度等手段，將運動心率保持在合理的區間內，不要過高或過低。

貼士：有氧運動減肥參考心率”（220-年齡）的60%至80%“ 。

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第2種方式：在四個維度上增加開合跳的難度
第1種方式只是對開合跳減肥最基礎的鍛煉要求。隨著體能增強、心肺能力提升，你可能會覺得開合跳變輕松了，此時可以通過以下幾種方式來增加開合跳的難度，讓自己離開運動的”合適區“ 。
增加強度。通過開合跳動作上的變化，就可以增加動作的強度。比如開合蹲跳，包括下蹲幅度的細微差別，也會造成心肺壓力感受的極大不同。增加強度的辦法，還包括跳得更高一些、分腿幅度更大一些，或者雙手持輕磅啞鈴進行開合跳等。
增加時長。這是最簡單的辦法，比如將一次開合跳鍛煉的時長由30分鐘提升到45分鐘。
增加次數。即增加每組開合跳的次數，例如將每組15次增加到20次。
增加頻率。這是指以周為單位，例如將每周開合跳3次增加到5次。
新手鍛煉者，不要試圖同時在上述所有維度上提升開合跳的難度。激進的開合跳方案，可能讓鍛煉者的身體一時無法適應，嚴重的造成運動受傷。最好的辦法仍舊是”循序漸進“，哪怕是從每次15分鐘運動時間、每組10次開始啟動開合跳減肥計劃，只要適合鍛煉者的身體情況，這樣的開合跳方案就是OK的。后續在4個維度上慢慢提升就行了。

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第3種方式：將開合跳設計到HIIT訓練方案中去進行鍛煉
HIIT，高強度間歇訓練，是近些年被宣傳得最多的一種運動方式。它并不是一種具體的運動，而是指將適合鍛煉者的運動設計其中，采用高強度和間歇相結合的方式來訓練。由于具有短時間內的全力、快速、爆發性訓練的特點，致使形成氧債，從而使身體在運動結束后的相當一段恢復時間內需要更多氧氣，從而提升代謝水平及燃燒更多脂肪。
HIIT被許多健身科普類文章推崇為”高效省時“的減肥方式，即用時少、效果好。有的人在文章中宣稱”5分鐘的HIIT的訓練效果相當于至少30分鐘的勻速中等強度長跑“ 。實際是否真的如此，不得而知。開合跳當然也是可以設計到HIIT訓練方案中去的，比如將開合跳、開合蹲跳、側向跳、原地高抬腿設計為一組HIIT方案進行訓練。

貼士：雖然可以用HIIT方式來進行開合跳鍛煉，但HIIT本身的”高強度“并不適合所有人，尤其是健身新手。這種訓練方式對鍛煉者的體能、心肺和運動經驗都有一定要求，新手如果強行采用，多半會承受不住HIIT方式對身體的沖擊。很可能的兩個結果是，不是練不下來，就是練吐了。

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【怎么做開合跳能減肥,600個開合跳是減掉肌肉還是脂肪】單一開合跳減肥的弊端
通過上述三種方式進行開合跳鍛煉，都可以達到不錯的減肥效果。但御行君并不建議采用單一的某種運動來減肥，比如今天所說的開合跳。理由是：
（1）標準開合跳對于訓練多年的健身達人來說，算不上什么高難度或高強度動作，但對于新手一定屬于高強度動作。在運動的初期，長時間持續的開合跳鍛煉，多數新手是承受不了的。因為強度高，而心肺、骨骼、肌肉等都需要時間適應，只能從較短的運動時長、較長的組間休息、較少的次數開始鍛煉起，造成的結果是，打擊鍛煉者的運動熱情，鍛煉效果也并不一定很理想。
（2）單一的開合跳，造成可提升訓練難度的空間有限。以第2種方式中所說的增加次數和頻率來說，一個健身達人可能一組熱身開合跳就達到100次，所以不太可能僅僅用開合跳來減脂。而每周將開合跳的運動安排增加到5或6天已經很多了。另外，開合跳本身動作簡單，能夠產生的變式并不多。
因此，御行君認為更好的辦法是，將開合跳作為一項運動設計或組合到鍛煉者自己總的健身方案中去，這樣提升的空間足夠大、運動內容更豐富，健身也會變得更有樂趣。
諸位看官，準備好怎么開始你的開合跳了嗎？
這個動作只是一個有氧運動的其中一種。是一種全身性的動作。給你推薦一種高強度間歇式訓練的計劃（HIIT）：

用次數來計算：比如初級HIIT訓練，開合跳30次，休息30秒；中級訓練：開合跳35次，休息20秒；高級訓練：開合跳40次，休息15秒。不管是初級還是高級都要循環做10組。剛開始做，我建議從初級開始，我給你的這個方案你可以做為參考，然后要根據自身的實際情況來制定最終的訓練計劃。
用時間來算：初級訓練，開合跳15秒，休息30秒；中級訓練：開合跳20秒，休息20秒；高級開合跳30秒，休息15秒。跳15秒休息30秒為一組，做10組。

這樣的一個運動模式，燃脂效率高，時間短，很好的提高心肺功能等。你可以嘗試一下。希望可以幫到你。