決定戒煙是一根不吸好，還是慢慢減少好？ _戒煙

“吸煙有害健康”這是天知、地知、你知、我知的事實，因為吸煙不僅會誘發心腦血管疾病、呼吸道疾病，甚至還會誘發多種癌癥，這也是醫生或者親人經常告誡煙民要戒煙的原因。但是許多有心戒煙的煙民卻發現，戒煙卻不是那么容易的，許多人戒煙都以失敗告終。那么，戒煙是一根不吸好，還是慢慢減少好？下面，我就跟大家聊一聊如何有效戒煙。

【決定戒煙是一根不吸好，還是慢慢減少好？】

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一、為什么戒煙那么難？

對于那些長期的煙民來說，在他們知道吸煙的危害之后，為了健康著想而打算戒煙時，他們會發覺其實戒煙并不像想得那么簡單，并不是我不想吸煙就可以立刻不吸煙。

在戒煙的過程中，他們會發覺，這個戒煙的難度是相當大，著是因為長久的吸煙已經使身體產生成癮性，也就是尼古丁依賴癥。如果戒煙后，那么因為血液中沒有尼古丁，身體就會出現不適，一般都會在戒煙后幾個小時內即可出現。這是因為尼古丁在血液中代謝極快，吸煙后半個小時，血液中的尼古丁含量就會下降50%，再過半個小時就會下降到25% 。這樣就會迫使煙民不斷去吸煙，造成了大部分的煙民一天至少吸20支煙以上。

所以，如果這些長期的煙民決定戒煙時，就需要面對戒煙戒斷反應，這就是臨床上說的“尼古丁戒斷綜合征” 。

這是因為戒煙后，我們血液中的尼古丁濃度就減低，這就會造成我們的身體在突然缺失尼古丁的情況下，會導致內分泌以及循環系統的失調，這就會出現種種的不適癥狀。首先是非常渴望吸煙，如果不能及時吸煙，精神上就會出現開始出現許多不適癥狀，包括煩躁不安、心煩、心慌、緊張、注意力無法集中、焦慮、甚至是睡眠障礙等情況；另外，除了精神上以及心理上的不適，肉體上也會出現一些不適癥狀，比如頭痛、口干、惡心、嘔吐、食欲不振、咳嗽、腹瀉、便秘，睡眠障礙等癥狀。

所以說，戒煙后，不僅要經受精神上、心理上的不適，而且還要經受肉體上的不適，這是許多戒煙人士無法忍受的事情，這是需要強大的意志力以及決心。而且一個人吸煙時間的越長，吸煙量越大，那么就越容易出現尼古丁戒斷綜合征，而這些癥狀也會越重，這樣就會導致許多人無法堅持戒煙或者很容易產生復吸的情況，到最后就導致戒煙失敗。

二、如何有效戒煙呢？

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戒煙的方法無非就是兩種，一種就是決定戒煙后一根都不吸，讓自己強大的意志力去戰勝戒煙戒斷反應。不過這種方法的戒煙過程是痛苦的，這非常考量一個人的意志力，只要你意志力夠強，能夠忍受尼古丁戒斷綜合征，那么也是可以戒煙成功的。因為多數戒煙者在戒煙后頭1~2周內戒斷癥狀會比較強烈，而3~4周后就會逐漸減弱至消失。所以，只要熬過了這一個月就可以達到戒煙的目的。

另一種方法就是按計劃逐步減少吸煙量。這是一個比較好的戒煙方法，通過應采用臺階法來有計劃地減少吸煙數量，從而延長吸煙間隔時間，慢慢淡化戒斷癥狀，這樣也可以減輕不適感，這是大多數人愿意接受的戒煙方法。

具體來說就是，假如戒煙之前，你的吸煙量是是一天一包香煙，那么在戒煙的第1周每天不超過15支，第2周每天不超過10支，第3周每天不超過7支，第5周每天不超過3支，第6周每天不超過1支，第7周完全不抽煙。

這樣的戒煙方法雖然在時間上比較長一點，但是出現的戒斷反應沒有那么強烈，是許多人都樂意接受的，效果也比第一種方法好。畢竟奢望一下子就戒煙成功這是不太現實的，也不是所有的人都有那么強大的意志力去對抗戒斷反應。

另外，在戒煙的同時，我們也可以適當轉移一下自己的注意力，比如通過適量運動、閱讀、聽音樂、深呼吸、喝茶、嗑瓜子等方式來轉移注意力，以減輕癥狀。

最后，還可以不斷給自己提示，時刻提醒自己吸煙的害處以及戒煙的好處，在鮮明的對比之下，自然就更加堅定自己戒煙的決心。

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三、題后話

總的來說，當我們決定戒煙時，最好采用的戒煙方法就是慢慢減少吸煙的數量，不要采用一根都不吸的方法來戒煙。因為沒有多少個人能夠忍受戒煙戒斷反應，只能通過慢慢減少尼古丁的依賴性，這樣才能夠起到很好的效果。

不知道大家是采用哪種方法來戒煙的呢？不妨來分享一下你的戒煙經驗！

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作者寄語：很高興為大家科普健康的相關知識，我是左撇子說醫，每天用簡單的語言為你科普專業的醫學知識，碼字不易，如果你喜歡我的文章，就幫我點個贊！如仍有疑問，可以評論區留言，歡迎大家關注、轉發，謝謝大家支持！

其他網友觀點

（醫患家特約回答：天津醫科大學感染病研究所賈醫生）

隨著大眾健康意識的提高，許多長期吸煙人士決定戒煙以保障自己和周圍人的健康。但也有很多人擔心是不是一下子完全戒斷反而會有損健康？戒煙是斷然戒掉一根不吸還是逐步減少為好？

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戒煙的方法

目前最主要的戒煙方法主要分兩類：直接戒斷法和逐漸減量法。

1、直接戒斷法：從決定戒煙的那一截點開始，一根不吸斷然戒斷。

2、逐漸減量法：1減量法，每日減少一點吸煙的根數，在減少到最小量的最后一天定為截點，以后完全戒斷；2延遲法，把每天習慣的抽煙時間延后，間隔延長，并配合減量，一般經一周左右定為截點，完全戒斷。

兩種方法的對比

1、成功率對比：直接戒斷法是成功率最高的戒煙方法。對于一切有毅力且身體可耐受的人群，也是最推薦的首選戒煙方法。

2、耐受性對比：逐漸減量法耐受度較高，患者的戒斷癥狀會更輕。

3、適用人群對比：

直接戒斷法適用于煙齡短、煙癮輕、毅力強、身體素質好的人群。逐漸減量法適用于煙齡長、煙癮重、反復戒煙不成功、年齡較大且患有基礎病的人群。

對于一個常聽到的 “不戒煙沒事，戒了煙倒得肺病了”的說法，要科學理性看待。因為吸煙除了造成精神依賴，生理成癮也是客觀存在的。煙草中除了致癌物質，還有許多成分（如煙堿、一氧化碳）會明顯提高心率、代謝率，升高血壓和造成心腦血管系統慢性缺血。因此斷然戒煙后，身體會有明顯的戒斷癥狀，需要一個重新調整適應的過程。這個過程對于體質較差、患基礎病的人群是十分困難且煎熬的。尤其對于有基礎病的中老年人群，戒煙后食欲旺盛，體重明顯增加，更加重了高血壓、冠心病、糖尿病的癥狀。

因此我們建議除了斷然戒煙，還要配合醫院對每個人個體的煙癮、身體健康水平的評估，配合藥物、醫學干預，避免戒煙同時造成的嚴重戒斷反應、暴飲暴食、尋找替代癮品等其他不良行為影響造成嚴重后果。

其他網友觀點

人們戒煙的方式無外乎這幾種：一種是突然戒斷（也稱為完全戒斷），就是吸煙者確定了戒煙日后，從這一天開始就一支煙都不吸了；另一種是逐漸減量，吸煙者打算戒煙后采用慢慢減少煙量的方式，逐步戒煙；再有一種是減少吸煙支數。

那么什么樣的戒煙方法是行之有效的呢？煙草燃燒的煙霧中含有7000多種已知的化學物質，其中有害物質超過250種，致癌物至少69種。只要你仍在吸煙危害就存在，所以最好的戒煙方法就是完全戒斷。在現實生活中那些采用逐漸減量法或者減少吸煙支數的人常常是對戒煙沒有那么堅決，對自己能完全戒煙信心還不足。其實戒煙者在抵御減少煙量受到的煎熬并不比一下子完全戒斷好多少，所以打算戒煙的話最好采取突然戒斷的方法，也就是從戒煙日開始一口煙都不吸。當然對于那些煙癮大，吸煙量也大的人如果一下做不到完全戒斷的話，即便采取逐漸減量也建議時間不要超過1個月，不然就很難戒煙成功了。

由于絕大多數吸煙者都會對尼古丁這種成癮性物質產生依賴，因此即使得到全方位的戒煙支持，戒煙也絕不是一件容易的事。在戒煙過程中遇到困難可以尋求戒煙醫生的指導和幫助，也可以適當使用一些戒煙藥物。