91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 >

吃什么能緩解肌肉疼痛？


吃什么能緩解肌肉疼痛？

文章插圖
吃什么能緩解肌肉疼痛？
也許你可以試試下面的十種食物 ， 緩解運(yùn)動后的肌肉疼痛 。
1、牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一 ， 被譽(yù)為“白色血液” ， 含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬 。最難得的是 ， 牛奶是人體鈣的最佳來源 ， 而且鈣磷比例非常適當(dāng) ， 利于鈣的吸收 。在我們可以在運(yùn)動完之后一小時(shí)喝一杯牛奶 ， 因?yàn)樵谌梭w劇烈運(yùn)動之后 ， 人體的蛋白質(zhì)、鈣等元素會消耗 ， 會出現(xiàn)肌肉疲勞等癥狀 ， 喝牛奶不僅能夠快速補(bǔ)充蛋白質(zhì) ， 還能補(bǔ)充運(yùn)動過程中丟失的各種營養(yǎng)素 ， 我們都知道 ， 牛奶是堿性的 ， 對于運(yùn)動后的肌肉酸痛、肌肉疲勞等癥狀有很好的治療效果 。
2、芥菜
芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D 。具體功效有提神醒腦 ， 芥菜含有大量的抗壞血酸 ， 是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì) ， 參與機(jī)體重要的氧化還原過程 ， 能增加大腦中氧含量 ， 激發(fā)大腦對氧的利用 ， 有提神醒腦 ， 解除疲勞的作用 。芥菜是強(qiáng)堿性食物 ， 因此對于緩解運(yùn)動中因?yàn)槿樗岫逊e產(chǎn)生的肌肉酸痛有很好的效果 。芥菜在吃法方面也有很高的營養(yǎng)價(jià)值 ， 沙拉里放一點(diǎn)芥菜 ， 會有一些辣味 ， 應(yīng)避免用得過多 ， 因?yàn)槠滟|(zhì)地粗糙而且味道濃重 。為了去掉一些味道 ， 可以在烹飪前用開水焯一下 。
3、葡萄
葡萄中不僅含有豐富的維生素和微量元素 ， 還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸 。因此 ， 常食葡萄 ， 對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益作用；而葡萄酒又為一種低度飲料 ， 含有十幾種氨基酸和豐富的維生素Ｂ12和維生素Ｐ ， 更具有味甘、性溫、色美、善“醉”、易醒、滋補(bǔ)、養(yǎng)人等特點(diǎn) ， 經(jīng)常少量飲用 ， 有舒筋活血、開胃健脾、助消化、提神等功效；同時(shí)葡萄屬于強(qiáng)堿性水果 ， 因此對于緩解過量運(yùn)動中出現(xiàn)的肌肉酸痛有很好的輔助治療的作用 。
4、海帶
海帶是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜 ， 同時(shí)具有一定的藥用價(jià)值 。含有豐富的碘等礦物質(zhì)元素 。海帶含熱量低、蛋白質(zhì)含量中等、礦物質(zhì)豐富 ， 研究發(fā)現(xiàn) ， 海帶具有降血脂、降血糖、調(diào)節(jié)免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能 。不僅如此 ， 海帶還具有“堿性食物之王”的美稱 ， 在運(yùn)動之后多吃海帶能幫助我們緩解肌肉酸痛 ， 海帶中褐藻酸鈉鹽有預(yù)防白血病和骨痛病的作用 ， 對動脈出血亦有止血作用 ， 同時(shí)海帶是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜 ， 運(yùn)動后多吃海帶還能補(bǔ)充運(yùn)動中因大量出汗而損失的多種營養(yǎng)素 。
5、馬齒莧
馬齒莧含有豐富的二羥乙胺、蘋果酸、葡萄糖、鈣、磷、鐵以及維生素E、胡蘿卜素、維生素B、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì) 。馬齒莧在營養(yǎng)上有一個(gè)突出的特點(diǎn) ， 它的omega;-3脂肪酸含量高于人和植物 。omega;-3脂肪酸能抑制人體對膽固酸的吸收 ， 降低血液膽固醇濃度 ， 改善血管壁彈性 ， 對防治心血管疾病很有利 。不僅如此 ， 歐米伽-3是脂肪酸豐富的食物 。經(jīng)常鍛煉的人免疫負(fù)擔(dān)較重 ， 歐米伽-3必需脂肪酸不僅能減輕免疫負(fù)擔(dān) ， 還能改善和提高運(yùn)動能力 ， 因?yàn)闅W米伽-3必需脂肪酸能促進(jìn)肌肉細(xì)胞對營養(yǎng)物質(zhì)的利用 ， 有利于肌肉修復(fù) 。
6、亞麻籽
亞麻籽不含膽固醇 ， 富含纖維和Omega;3脂肪酸 ， 一湯匙亞麻籽含有3800毫克的奧米茄三脂肪酸 ， 相當(dāng)于深海魚油的10倍 ， 但沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處 。奧米茄三(Omega-3)脂肪酸屬多元非飽和脂肪酸 ， 是人體細(xì)胞結(jié)構(gòu)中最重要的成份之一 ， 也是細(xì)胞膜運(yùn)作正常必需物質(zhì) ， 因此又稱必需脂肪酸 。現(xiàn)代人近年的飲食習(xí)慣改變 ， 吸收過多飽和脂肪酸 ， 影響細(xì)胞正常運(yùn)作 ， 因而引起三大退化性疾病：心血管病、癌病、糖尿病 。科學(xué)家認(rèn)為增加吸收奧米茄三脂肪酸可以減少患上這些退化性疾病 。不僅如此 ， 還能平衡及改善身體血糖量 ， 令你更有活力 。也能增加肌肉的持久力 ， 更可令運(yùn)動后疲勞肌肉更快復(fù)元 。

推薦閱讀