91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 >

便秘吃什么好 四款食譜讓你遠(yuǎn)離便秘

便秘現(xiàn)在已經(jīng)成了最常見的病癥，一般造成便秘的情況有很多，比如飲食不良，或者偏食，這些問題都應(yīng)該糾正一下，那么便秘吃什么好呢？相信這已經(jīng)成了便秘患者心頭的一個大問題，那么就來跟著小編一起看看吧 。
骨湯什錦小火鍋
健康功效
蓮子：養(yǎng)心安神、止瀉、補(bǔ)脾
當(dāng)歸：補(bǔ)血、活血、潤燥
紅棗：安神、補(bǔ)脾胃、輔助降血脂
做法
1.準(zhǔn)備一根豬骨，然后把豬骨和滋補(bǔ)的藥材都放進(jìn)火鍋或者是砂鍋內(nèi)，放入涼水燒開，用來撇去表層的浮沫 。
2.湯汁沸騰后，轉(zhuǎn)成中小火，慢慢燉1-2小時，直到湯汁變得奶白色，加入鹽、白胡椒等調(diào)味
3.放入泡發(fā)好的木耳、香菇煮熟，再根據(jù)自己的喜好，一邊燉煮一邊加入時令蔬菜、五花肉、羊肉片等等燙食
小貼士
火鍋中的蔬菜可以根據(jù)自己的喜好添加，冬天可適當(dāng)多吃一些香菇、木耳、冬筍對補(bǔ)充膳食纖維、均衡營養(yǎng)有好處;
土豆、紅薯一類的根莖類蔬菜可以提前放進(jìn)去，以保證煮熟 。肉類最好切成薄片，既容易成熟，口感也會鮮嫩;
火鍋的湯汁可以用大骨頭、雞肉、魚骨、牛骨等等熬制，味道根據(jù)自己的喜好選擇哈 。
紅棗山藥排骨湯
健康功效
排骨：補(bǔ)腎、益氣、潤燥
山藥：止瀉、健脾、補(bǔ)肺
紅棗：安神、補(bǔ)脾胃、輔助降血脂
做法
1.準(zhǔn)備好山藥，排骨，紅棗
2.山藥去皮切斜塊
3.將山藥立刻放入水中浸泡，防止氧化
4.排骨洗干凈
5.鍋中加入水，排骨，紅棗
6.撇去浮沫
7.蓋鍋蓋熬一個小時
8.加入山藥，繼續(xù)熬半個小時，放入適量鹽即可 。
9.加入山藥，繼續(xù)熬半個小時，放入適量鹽即可 。
小貼士
山藥皮中所含的皂角素或黏液里含的植物堿，少數(shù)人接觸會引起山藥過敏而發(fā)癢，處理山藥時應(yīng)避免直接接觸 。山藥不要生吃，因為生的山藥里有一定的毒素 。
冰糖銀耳蓮子羹
健康功效
【便秘吃什么好 四款食譜讓你遠(yuǎn)離便秘】銀耳：潤肺、輔助降血脂、輔助降血壓
蓮子：養(yǎng)心安神、止瀉防便秘、補(bǔ)脾
紅棗：安神、補(bǔ)脾胃、輔助降血脂
做法
1.主料：泡發(fā)好的銀耳 。
2.配料：蓮子、紅棗、百合、枸杞、冰糖 。
3.銀耳泡發(fā)好，洗凈去蒂，撕成小塊 。
4.蓮子和百合提前浸泡好，并去掉蓮心 。
5.紅棗洗凈，稍做浸泡，枸杞洗凈 。
6.浸泡好的蓮子，裝入容器中，加入能浸泡住蓮子的清水，冷水入鍋蒸熟 。(水開后20分鐘左右)
7.銀耳和百合加入鍋中，注入適量清水 。
8.蓋上蓋子大火燒開，轉(zhuǎn)中小火煮半小時 。
9.加入紅棗 。
10.加入蒸熟的蓮子，蓋上蓋子繼續(xù)煮半小時 。
11.加入枸杞和冰糖，煮5分鐘 。
12.冰糖融化，攪拌均勻即可食用 。
小貼士
1：銀耳和蓮子要用冷水提前泡發(fā)好 。
2：蓮子要去掉蓮心，以免甜湯帶苦味 。(蓮心可泡茶水)
3：水開后要轉(zhuǎn)小火慢慢燉 。這樣煮好的銀耳羹才會香甜軟爛、濃稠拉粘 。一碗好湯不光要有好的材料，還要加上耐心的等待，才能收獲至上的美味 。
4：水要一次加夠，切忌中途加水 。(一般以沒過銀耳3厘米左右為宜)
5：冰糖的量依據(jù)自己的接受程度 。并且關(guān)火后最好再用余溫悶半小時，這樣的銀耳特別粘綢 。
百合蓮子瘦肉粥
健康功效
紅棗：安神、補(bǔ)脾胃、輔助降血脂
蓮子：養(yǎng)心安神、止瀉、補(bǔ)脾
百合：安神、清心、潤肺
做法
1.備齊原料：大米，瘦肉，百合，蓮子，紅棗 。
2.瘦肉洗凈切絲 。
3.米淘洗干凈倒入適量煮粥所需的水后去煮粥 。
4.加入蓮子和紅棗 。
5.待鍋內(nèi)的粥開鍋以后加入瘦肉絲，用勺子攪拌一下繼續(xù)煮 。
6.粥煮熟后把百合倒入鍋內(nèi)再煮十分鐘，最后加少許鹽和味精調(diào)味 。
小貼士
1.喜歡百合煮久煮爛一點(diǎn)的話就跟瘦肉一起放入鍋內(nèi)，因為我比較喜歡吃不是很爛的，所以最后才放的 。
2.瘦肉不要太多只需一點(diǎn)提鮮味即可 。
3.蓮子要早一點(diǎn)放，因為蓮子要多煮一會 。
便秘吃什么水果
香蕉
香蕉屬熱帶、亞熱帶水果 。其碳水化合物(糖類)含量很高，每10o克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達(dá)28克 。香蕉的膳食纖維含量也很豐富，一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則達(dá)3.1克 。膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，并促進(jìn)腸蠕動而排便 。同時，香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出 。

推薦閱讀