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三伏養(yǎng)生多吃三薯 好處多到想不到

“三伏天”是一年中氣溫最高，并且潮濕悶熱的日子，民間百姓說的“苦夏”就在此時 。在這個時節(jié)要注意增加營養(yǎng)，食物以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙 。另外，要做好心理調(diào)節(jié)，要靜心、安神、戒躁、息怒 。三伏養(yǎng)生多吃三薯 ，可以預防“情緒中暑” 。那么三伏養(yǎng)生吃哪三薯呢？分別有什么營養(yǎng)價值？天氣網(wǎng)為您介紹吧 。
三伏養(yǎng)生多吃三薯 ：山藥
【三伏養(yǎng)生多吃三薯 好處多到想不到】濕皮膚健脾胃 。山藥學名蕷薯，其中含有薯蕷皂，能促進內(nèi)分泌荷爾蒙的合成，能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，改善體質(zhì) 。此外，夏季偏食生冷極易導致腸胃不適，吃些山藥也有幫助 。據(jù)《本草綱目》記載，山藥性溫，味甘平、無毒，可健脾胃，益肺腎，適量食用能幫助消化，解毒解酒 。
三伏養(yǎng)生多吃三薯 ：馬鈴薯
防情緒中暑 。馬鈴薯含有維生素C，而且發(fā)熱量高 。“情緒中暑”的人，最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾 。馬鈴薯可以幫你補充維生素A和C，代替由于過多食用肉類而引起的食物酸堿度失衡，讓你遠離壞情緒 。
三伏養(yǎng)生多吃三薯 ：紫薯
血管抗過敏 。紫薯富含鐵、硒元素和花青素 。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收 。花青素是一種強有力的抗氧化劑，還能夠增強血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)，抑制炎癥和過敏，改善關節(jié)的柔韌性 。
延伸閱讀：三伏天如何養(yǎng)生？
夜臥早起
夏季的特點是白天時間長，夜間時間短，人體也應該適應自然界的規(guī)律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些 。夏季合理睡眠時間應該是：就寢時間為22：00～23：00，起床時間為5：30～6：30 。若夜晚不能早睡，中午適當?shù)奈缧莶皇橐粋€很好的調(diào)整 。
夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過短達不到午休的目的，而時間過長不但會讓人頭腦發(fā)昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質(zhì)量 。
三伏天快到了 我們該如何養(yǎng)生？
夏天可稍微早起晚睡
養(yǎng)陽驅(qū)邪
夏季雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣 。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽” 。陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪所傷，如大汗則亡陽 。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，運動之后應及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì) 。
調(diào)息靜心
夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng) 。
《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也” 。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，如同含苞待放的花朵需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄 。
三伏天快到了 我們該如何養(yǎng)生？
三伏天要夏季要神清氣和，快樂歡暢
食酸補鹽
夏季出汗多，則鹽分損失亦多 。若心肌缺鹽，搏動就會失常 。宜多食酸味以固表，多食咸味以補心 。西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品 。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味 。對于三伏天，尤其要喝三豆湯，祛火、解乏、消痱子 。
性味選果
夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷 。
如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃龍眼、荔枝等；過敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等 。
又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏，尿路結(jié)石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食 。

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