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高血壓吃什么好 10款食方平穩(wěn)血壓保健康

高血壓病人在日常生活中有很多要注意的事項，不僅在日常生活習慣上要注意更重要的就是在自己的飲食上，有些食物經(jīng)常食用可以達到降血壓的作用，但有些食物吃后可能會讓你的血壓升高，影響身體健康 。高血壓飲食的注意事項有哪些？吃什么好？
高血壓吃什么好
高血壓是一種常見病和多發(fā)病，且往往難以完全治好，即或已經(jīng)完全治好了，如果一旦情緒波動，或者吃了某種不適宜的食物，馬上又會復發(fā) 。專家提醒：高血壓也不是十分可怕的疾病，只要認真堅持自我調(diào)控，經(jīng)常控制好情緒，調(diào)節(jié)好飲食，配合適當?shù)乃幬镏委煟：π砸膊粫?。如下的一些藥膳食療方，也可起到意想不到的效果 。
海帶、玉米須 。海帶30g洗凈后切成細絲，玉米須略沖后，與海帶絲一同放入砂鍋中，加適量水煮成湯食之 。
芹菜粥
芹菜50g，大米50g 。將芹菜洗凈去葉梗與大米煮成粥，葉子洗凈煎汁，待粥煮沸后加入即可 。
梅花粥
白梅花5g，白菊花6g，粳米50—100g 。取粳米煮成粥，將白梅花、白菊花沖凈，待粥將熟時加入兩種花稍煮即可 。
甘菊粳米粥
海帶玉米須
取甘菊新鮮嫩芽或者幼苗15～30克，洗凈，與粳米60克、冰糖適量煮粥，早晚餐服用，每日1次，連服7日 。適用于高血壓、肝火亢盛之頭暈 。
芹菜苦瓜湯
芹菜500克、苦瓜60克，同煮湯飲用 。或用芹菜250克、苦瓜30克，用沸水燙2分鐘，切碎絞汁，加砂糖適量，開水沖服，每日1劑，連服數(shù)日 。適用于高血壓、陰虛陽元之頭暈 。
葛根粳米粥
鮮葛根適量洗凈切片，沙參、麥冬各20克，經(jīng)水磨后澄取淀粉，曬干，每次用葛根沙參麥冬粉30克與粳米60克煮粥吃，每日一劑，可以常食 。適用于高血壓陰陽兩虛之頭暈 。
車前粳米粥
車前子15克(布包)煎水去渣，入粳米60克煮粥，玉米粉適量用冷水溶和，調(diào)入粥內(nèi)煮熟吃，每日1劑，常吃 。適用高血壓痰濕壅盛之頭暈 。
綠豆海帶粥
綠豆、海帶各100克，大米適量 。將海帶切碎與其它2味同煮成粥 。可長期當晚餐食用 。
荷葉粥
新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許 。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥 。早晚餐溫熱食 。
醋泡花生米
生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用 。
高血壓注意事項
緩慢起床
早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當?shù)膹埩Γ悦庠谄鸫矔r因體位變化而引起頭暈 。
溫水洗漱
過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓 。用30-35℃的溫水洗臉、漱口最合適 。
飲水一杯
漱口后飲一杯白開水，既可沖洗胃腸道，又可稀釋血液，促進代謝，降低血壓 。
適當晨練
高血壓病人不宜做劇烈運動(跑步、登山等)，只宜做散步、太極拳等強度較小的運動 。適當?shù)倪\動可緩解全身中小動脈的緊張程度，有利于降壓 。
排便時避免用力
高血壓病人在排便時若用力過大，可誘發(fā)腦出血 。因此，有便秘習慣的病人，要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，也可適當用些緩瀉藥，以緩解排便困難 。
早餐清淡
早餐不可過飽，也不可不吃 。一杯牛奶(或豆?jié){)，兩個雞蛋(或兩片面包)，外加清淡的小菜即可 。
【高血壓吃什么好 10款食方平穩(wěn)血壓保健康】切勿擠車
高血壓病人無論是上班、下班，還是外出，都應避免擠公共汽車，最好步行或騎自行車 。情緒緊張、心理壓力大，都會使血壓升高 。
中午小睡
午飯要豐盛些，有葷有素，但不宜過油膩，也不可過飽 。進餐后，要稍微活動一下，然后小睡一會兒(半小時—1小時) 。沒有條件睡覺時，也可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐片刻，這樣有利于降壓 。
晚餐宜少
晚餐應吃易消化的食物，除米飯外，還應配些湯類 。晚間適當飲水，可避免夜間因血液粘稠而發(fā)生血栓 。
娛樂有節(jié)
睡前看電視不要超過2小時 。坐位要適宜舒服，勿太疲勞 。不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠 。下棋、打撲克、打麻將要限制時間，特別要控制情緒，不可過于認真、激動 。切記不要賭錢 。因為劣性娛樂會使血壓升高 。
安全洗澡
每周最少洗澡一次，但要注意安全 。在大浴池中，要防止跌倒 。洗澡時間不可過長，洗澡水不可過熱 。

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