上班族最容易引發(fā)的病癥
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上班族最容易引發(fā)的病癥
挺直脊梁好身姿
人體脊柱有四個(gè)凹凸，頸椎是向前凹，胸椎向后，腰椎向前，骶骨向后，人看起來(lái)就直 。老年人因?yàn)楣琴|(zhì)疏松以及不良習(xí)慣駝背后，胸椎正好在中間，所以慢性壓縮性骨折容易出現(xiàn)在胸椎 。脊柱骨節(jié)中間有一個(gè)墊叫椎間盤(pán)，椎間盤(pán)有髓核和纖維環(huán) 。正常情況下，椎間盤(pán)應(yīng)該很正常，如果發(fā)生病變壓迫到神經(jīng)，就會(huì)引起疼痛 。
辦公室族離頸椎病“一厘米”
最常見(jiàn)的脊柱疾病有：一是頸椎病 。有人說(shuō)辦公室的人離頸椎病只有一厘米的距離 。不良姿勢(shì)造成的傷害，頸椎首當(dāng)其沖 。頸椎有七塊骨頭，不良的習(xí)慣壓迫周?chē)纳窠?jīng)血管特別是椎動(dòng)脈，椎動(dòng)脈就像是田里的主灌溉渠，必須有足夠的水，莊稼才會(huì)長(zhǎng) 。椎動(dòng)脈是供應(yīng)腦部血液、營(yíng)養(yǎng)的主要渠道，如果椎動(dòng)脈出現(xiàn)卡壓、扭曲、變形，就會(huì)造成大腦供養(yǎng)不足，導(dǎo)致頭疼、記憶力減退等等一系列癥狀 。
頸椎綜合癥是總稱(chēng)
頸椎綜合癥是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱(chēng)，是退變的病理形成改變?yōu)橹鞯募膊。饕穷i椎長(zhǎng)期勞損，骨質(zhì)增生或者韌帶增厚，產(chǎn)生壓迫，導(dǎo)致了一系列的疾病 。為何肌肉勞損會(huì)導(dǎo)致頸椎病呢？頸椎骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉是整體的，要互相作用完成生理活動(dòng) 。頸椎最大的活動(dòng)位置是在頸5、頸6、頸7，腰椎是4-5，腰5-骶1，這幾節(jié)是脊柱活動(dòng)最多的地方 。因?yàn)橛玫臅r(shí)間長(zhǎng)，就會(huì)老化得快 。頸椎病的發(fā)生是立體的，是骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和椎間盤(pán)、韌帶退變引起的 。但肌肉和勞損往往是最早損傷的原因 。從小孩兒開(kāi)始，隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉勞損慢慢影響到骨頭，骨頭又影響到相鄰的神經(jīng)、血管 。
抬頭低頭都講平衡
中醫(yī)看病講陰陽(yáng)平衡 。如果長(zhǎng)期低頭，頸后肌肉就過(guò)度負(fù)重，頭顱前移，最后形成后部肌肉的慢性勞損 。就像橡皮筋一樣，拉得時(shí)間長(zhǎng)就松了 。有些病是從年輕時(shí)造成的，有些人年輕時(shí)玩命干活，引起腰肌勞損、骨質(zhì)增生 。
長(zhǎng)途開(kāi)車(chē)別忘了加個(gè)頸枕
現(xiàn)在掌上游戲越來(lái)越多，越來(lái)越受到年輕人喜愛(ài)，這一類(lèi)游戲，從設(shè)計(jì)來(lái)講，不符合人體的工程學(xué)原理，很容易造成頸椎和肩部損傷，長(zhǎng)期使用可以導(dǎo)致頸椎、肩周不適 。我們生活中有很多不良習(xí)慣，大家認(rèn)為舒服就好，站著不如坐著、坐著不如躺著，這種生活習(xí)慣給我們?cè)斐珊艽蟮奈：?。躺在沙發(fā)上看電視，時(shí)間長(zhǎng)了，脊椎肌肉、韌帶慢慢就出現(xiàn)問(wèn)題 。開(kāi)車(chē)也要有好姿勢(shì)，一定要放松、挺胸，這對(duì)脊椎、腰椎有很大的好處 。如果腰有問(wèn)題，可以在座后面墊個(gè)東西，而且長(zhǎng)途開(kāi)車(chē)，頸椎后面最好有一個(gè)頸枕 。很多人看電腦，頭部過(guò)度向前傾，身體向前，蹺二郎腿 。這時(shí)頸部壓力就比較大，手還沒(méi)有支撐，眼睛離屏幕很近，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響視力，也會(huì)造成一系列的疾病 。
也說(shuō)站如松坐如鐘
正確姿勢(shì)：雙眼平視屏幕，使頭部與屏幕保持一定距離，讓頸椎得到充分的放松 。桌子要舒服，讓鍵盤(pán)與雙臂保持平行，肘關(guān)節(jié)保持90度，讓眼睛與電腦屏幕保持平視 。我的凳子都比較低，平視或者仰頭看電腦 。老低頭對(duì)脊椎很不好 。膝關(guān)節(jié)保持90度，踝關(guān)節(jié)也要保持90度 。打字時(shí)盡量不要彎腰，鍵盤(pán)不要放得太近或太遠(yuǎn) 。有人說(shuō)這個(gè)姿勢(shì)我保持不了多長(zhǎng)時(shí)間，一定要從小養(yǎng)成正確的姿勢(shì) 。
筆記本電腦本來(lái)是為了方便大家出門(mén)用，但不符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)，除非你的身高只有2英尺 。屏幕跟鍵盤(pán)太近，長(zhǎng)期會(huì)造成頸部肌肉損傷 。建議把機(jī)器抬到眼睛合適的地方 。目前在臨床中，用筆記本電腦過(guò)多的用戶已經(jīng)大量出現(xiàn)了頸肩疼痛的病例 。
高枕未必?zé)o憂 10厘米高最合適
【上班族最容易引發(fā)的病癥】 中國(guó)古話叫“高枕無(wú)憂”，其實(shí)從醫(yī)生的角度看這話不對(duì)，正常的頸椎的生理幅度是前突，要保證頸管內(nèi)部的立體形狀，如果太低或太高錐體前方肌肉和韌帶容易疲勞，椎管內(nèi)容物增多，椎管內(nèi)壓力加大，出現(xiàn)頭暈等癥狀 。
枕頭高度有講究
最合適的枕頭高度：應(yīng)該在10厘米左右，和我們的拳頭立起來(lái)的高度差不多，有人肩比較寬，枕頭可以高點(diǎn)，肩比較窄、比較瘦的人枕頭可以低點(diǎn) 。枕頭太軟也不行，根據(jù)人體工學(xué)設(shè)計(jì)，枕頭形狀最好是中間低，兩頭高，像元寶形 。我們睡覺(jué)側(cè)躺著，側(cè)面肌肉一定要有支撐 。睡覺(jué)時(shí)不會(huì)造成勞損，引起頸椎疾病的發(fā)生 。現(xiàn)在很多人習(xí)慣歪著頭長(zhǎng)時(shí)間打電腦，這種東西容易造成頸椎的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位 。長(zhǎng)期在電腦前工作的人要做一些保健操，我非常贊成現(xiàn)在恢復(fù)廣播體操 。好像比劃幾下沒(méi)什么用，實(shí)際上這是細(xì)水長(zhǎng)流，不會(huì)在一兩年體現(xiàn)出來(lái)，而會(huì)在未來(lái)二三十年中體現(xiàn)出來(lái) 。廣播體操應(yīng)該作為一種法定形式進(jìn)行 。
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