OL速甩小肚腩法寶坐著也可以瘦
目錄
第一章：坐著就能瘦 教O(píng)L速甩小肚腩
第二章：久坐白領(lǐng) 如何對(duì)抗小肚腩
第三章：上班族平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)
白領(lǐng)每天都坐在個(gè)高檔寫(xiě)字樓里，看似輕松簡(jiǎn)單的工作其實(shí)卻危機(jī)匆匆，久坐出水桶腰令多少愛(ài)美女士痛苦難耐 。那么，白領(lǐng)要如何對(duì)抗小肚腩呢？白領(lǐng)瘦腰方法有哪些？
坐著就能瘦 教O(píng)L速甩小肚腩
什么才是正確的坐姿
正確的日常姿態(tài)，對(duì)塑造優(yōu)雅背影至關(guān)重要 。坐時(shí)應(yīng)坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢(shì)使尾椎骨與左右坐骨分擔(dān)了上半身的體重，不太容易造成腰酸背痛 。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰兩側(cè)肌肉保持松弛狀態(tài) 。
正確的坐姿好處
1. 緩解壓力，釋放緊張情緒 。2. 不給懶散的脂肪有可藏之處 。3. 給人一種親和力 。4. 精神煥發(fā)，充滿活力。
動(dòng)作提示
1. 保持脊柱自然直立，打開(kāi)雙肩 。2. 骨盆端正，重心保持平穩(wěn) 。3. 盤(pán)坐在地面上，雙膝自然打開(kāi);腰、腹自然內(nèi)收 。
坐姿好才能做個(gè)瘦美人
建議大家坐的時(shí)候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，兩肩下沉，胸大肌張開(kāi)，上半身保持自然直立，不要含胸駝背 。
如果工作累了，可以將脊椎一節(jié)節(jié)地放松下來(lái)伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復(fù)自然直立的體態(tài) 。每天只要有意識(shí)地注意調(diào)整姿態(tài)，體形就會(huì)在不知不覺(jué)中改變 。
上升式 放松身體肌肉
STEp： 取坐姿，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地 。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對(duì) 。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間 。
開(kāi)胯式 給身體內(nèi)部來(lái)次“按摩”
STEp： 雙腿自然盤(pán)好，手合掌在胸前 。吸氣，呼氣身體向前，同時(shí)把手打開(kāi)，放在膝蓋上，盡量收緊后背，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間 。
膝蓋 擺動(dòng)式輕松方便的坐姿減腰法
STEp： 取坐姿，上身直立，雙手打開(kāi)，指尖撐地 。屈膝，腳尖點(diǎn)地 。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，擰緊腰部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊 。
小叮嚀：轉(zhuǎn)動(dòng)腰部時(shí)，上身與腿部有相互對(duì)抗的感覺(jué) 。
腰部扭轉(zhuǎn)式擰緊腰部贅肉
STEp： 取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點(diǎn)地 。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手打開(kāi)，左手肘關(guān)節(jié)抵住右腿膝蓋外側(cè)，指尖撐地，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊 。
功效： 促進(jìn)腹部蠕動(dòng)，有助于腹部緊實(shí)
久坐白領(lǐng) 如何對(duì)抗小肚腩
雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備 。雙腳跨度要與肩同寬，過(guò)寬或過(guò)窄會(huì)影響之后做動(dòng)作的效果 。
下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺(jué)到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量 。雙腳跨度要與肩同寬，過(guò)寬或過(guò)窄會(huì)影響之后做動(dòng)作的效果 。
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn) 。與第二個(gè)動(dòng)作注意的地方相同，回正的時(shí)候動(dòng)作不宜過(guò)快過(guò)猛，調(diào)整好自己的呼吸 。
坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè) 。坐的姿勢(shì)一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會(huì)影響瘦腹效果 。
吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng) 。此動(dòng)作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感 。
吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺(jué)大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間 。這個(gè)動(dòng)作也是要保持重心平衡，腳尖盡量繃直，感覺(jué)到大腿又微酸感也可以放下來(lái)了 。
上班族平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)
不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步 。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力 。
.在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪 。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館 。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少 。
.不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事和朋友一起進(jìn)食 。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上 。
.不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多 。
.注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力 。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝 。多喝水和低能量飲料 。
綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦
按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次 。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身 。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組 。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組 。如果哪項(xiàng)不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組 。
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