白領(lǐng)必備 辦公室健身健骨操
頸椎操--十點(diǎn)十分
許多人頸椎不好 ， 是因?yàn)橐恍╁e(cuò)誤的習(xí)慣性動(dòng)作 ， 比如站立時(shí)上身不挺直 ， 耳朵和肩不在一個(gè)垂直線上 。而長(zhǎng)期伸著脖子面對(duì)電腦 ， 也會(huì)讓頸椎受傷 。
遠(yuǎn)離頸椎病需要注意三點(diǎn)：第一是頸椎上的骨骼；第二是骨和骨之間的韌帶；第三是頸部的肌肉群 。很多人頸椎不適 ， 其實(shí)不是頸椎病 ， 準(zhǔn)確地講是頸部的肌肉群功能下降 。這個(gè)操可幫您增加脖子后面的肌肉訓(xùn)練 。
動(dòng)作要領(lǐng)：抬頭挺胸站立 ， 雙腳并攏或稍分開 ， 雙手側(cè)平舉 ， 雙手伸直指尖向上翹 。然后雙手高舉到肩上15O左右的位置（像鐘表里指針的十點(diǎn)十分位置） ， 以感到頸部后肌群緊張為宜 。然后雙手從腕關(guān)節(jié)開始向下回至側(cè)平舉（回到鐘表里指針的九點(diǎn)一刻位置） ， 重復(fù)此動(dòng)作 。
提示：十點(diǎn)十分操會(huì)使頸部的所有肌群得到有效鍛煉 ， 利于提高頸椎的功能、改善頸椎問題 。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷 ， 逐漸加快 。梳時(shí)不要用力過猛以防劃破皮膚 。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位 ， 促進(jìn)局部血液循環(huán) ， 達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果 ， 對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要 。
臉部運(yùn)動(dòng)
工作間隙 ， 將嘴巴最大限度地一張一合 ， 帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮 ， 進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng) 。可以加速血液循環(huán) ， 延緩局部各種組織器官的“老化” ， 使頭部清醒 。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉 ， 促進(jìn)頭部血液循環(huán) ， 進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效 。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成 ， 搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng) 。這樣 ， 不但可以增加腦部的供血 ， 還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能 ， 從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生 。
【白領(lǐng)必備 辦公室健身健骨操】彈腦
端坐在椅子上 ， 兩手掌心分別按兩只耳朵 ， 用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊腦部 ， 自己可聽到咚咚聲響 。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用 。
練眼
用眼工作時(shí)每隔半小時(shí) ， 遠(yuǎn)望窗外1分鐘 ， 再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻 ， 也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng) 。這樣有利于放松眼部肌肉 ， 促進(jìn)眼部血液循環(huán) 。
伸懶腰
當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí) ， 肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液 ， 這時(shí)伸個(gè)懶腰 ， 便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮 。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中 ， 很多淤滯的血液被趕回心臟 ， 這就可以大大增加循環(huán)血液的容量 ， 改善血液循環(huán) 。
推薦閱讀
- 養(yǎng)生必備黑芝麻 黑芝麻8大功效
- 中醫(yī)五臟養(yǎng)生 臟腑怎樣保健最好？
- 便秘排毒喝什么茶好呢
- 白領(lǐng)健康的飲食模式介紹
- 痔瘡動(dòng)手術(shù)后吃什么好
- 白領(lǐng)營(yíng)養(yǎng)需補(bǔ)鐵和葉酸 飲食謹(jǐn)記5注意事項(xiàng)
- 辦公室美眉減腹必學(xué)六部曲
- “三個(gè)直角”原則 白領(lǐng)OL坐姿也有“潛規(guī)則”
- 白領(lǐng)先生 你的身體是否鬧罷工
- 咖啡減肥四步驟辦公室女郎必知