OL便秘吃什么好 13食物擺脫肚腩
很多的白領因為長時間坐著 ， 很少的喝水 ， 都會有便秘的困擾 ， 你知道白領便秘該怎么做嗎？白領便秘吃什么食物好呢？今天小編就為大家推薦一些可以幫助白領緩解便秘的食物 ， 讓白領們不再受便秘困擾！
便秘吃什么
1、地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化 ， 可促進腸胃蠕動 ， 有助排便 。最棒的吃法是烤地瓜 ， 而且連皮一起烤、一起吃掉 ， 味道爽口甜美 。
2、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效 ， 多喝綠豆湯有利于排毒、消腫 ， 不過煮的時間不宜過長 ， 以免有機酸等受到破壞而降低作用 。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便 ， 配合纖維促進腸胃蠕動 ， 發(fā)揮通便排毒的作用 。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇 ， 攪打時也可加入其他食材 ， 如蘋果、葡萄干 ， 營養(yǎng)又能促進排便！
4、薏仁
薏仁可促進體內血液循環(huán)、水分代謝 ， 發(fā)揮利尿消腫的效果 ， 有助于改善水腫型肥胖 。薏仁水是不錯的排毒方法 ， 直接將薏仁用開水煮爛后 ， 按個人口味添加少許的糖 ， 是肌膚美白的天然保養(yǎng)品 。
5、小米
小米不含麩質 ， 不會刺激腸道壁 ， 是屬于比較溫和的纖維質 ， 容易被消化 ， 因此適合搭配排毒餐食用 。小米粥很適合排毒 ， 有清熱利尿的功效 ， 營養(yǎng)豐富 ， 也有助于美白 。
6、糙米
糙米就是全米 ， 保留米糠 ， 有豐富的纖維 ， 具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀?nbsp;， 能整腸利便 ， 有助于排毒 。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法 。
7、紅豆
可增加腸胃蠕動 ， 減少便秘 ， 促進排尿 。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間 ， 隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝 ， 能有效促進排毒 。
8、胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助 ， 也富含beta;-胡蘿卜素 ， 可中和毒素 。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好 ， 因為它能清熱解毒 ， 潤腸通便 ， 打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁 ， 既好喝又解渴 ， 也有利排毒 。
9、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng) ， 減少皮下脂肪堆積 ， 避免肥胖 ， 而且增加免疫功能 。以生食排毒效果最好 ， 可將去皮白山藥和菠蘿切小塊 ， 一起打成汁飲用 ， 有健胃整腸的功能 。
10、苦瓜
科學家對苦瓜所含成分進行分析后發(fā)現(xiàn) ， 苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質 ， 這種蛋白質能夠激發(fā)體內免疫系統(tǒng)防御功能 ， 增加免疫細胞的活性 ， 消除體內的有害物質 。苦瓜最簡單的方法就是涼拌 ， 放入少許鹽 ， 然后根據(jù)口味放入準備好的甜、酸、辣等調味品 ， 拌勻后即可食用 。
11、洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動 ， 加強消化能力 ， 且含有豐富的硫 ， 和蛋白質結合的情形最好 ， 對肝臟特別有益 ， 因此有助于排毒 。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯 ， 加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜 ， 能分解體內積累的毒素 ， 有助排便 。
12、白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果 ， 所含的纖維素也可促進排便 ， 利于減肥 。如果想利用蘿卜來排毒 ， 則適合生食 ， 建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用 。
13、地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀 ， 容易有飽足感 ， 又能促進胃腸蠕動、預防便秘 。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起 ， 與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻 ， 就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
便秘怎么調理
水分是否攝取充足？
專家們一致認為 ， 便秘者的當務之急是檢查飲食狀況 。對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分 。大量攝取這兩者 ， 是軟化并促其通過結腸所必要的 。到底要多少水分及纖維才算夠？成人至少每天需6杯水分 ， 8杯更好 。雖然各種液體都有效 ， 但最好的選擇還是水 。至于纖維量 ， 請看下一段 。
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