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秋乏來襲 上班族如何滋陰去燥( 三 )


一、開懷大笑100次相當(dāng)于15分鐘踩單車的有氧運(yùn)動(dòng)量
笑聲能使人卸去多余的壓力 ， 保護(hù)血管內(nèi)壁 ， 從而減輕心臟病發(fā)作的幾率 。當(dāng)人哈哈大笑時(shí) ， 需要調(diào)動(dòng)身體內(nèi)超過400塊肌肉 ， 因而還能有效消耗熱量 。
二、心懷感激如同康復(fù)治療
類似愛、感激和滿足這樣的情感會(huì)刺激腦下垂體后葉激素的分泌 ， 它會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)放松 ， 減輕壓抑感 ， 體內(nèi)各組織的含氧量也會(huì)顯著增加 。
三、動(dòng)情而哭釋放體內(nèi)壓力
動(dòng)情而哭會(huì)分泌更多激素和神經(jīng)傳遞素 ， 可能會(huì)導(dǎo)致低血壓、脈搏變慢 ， 所以動(dòng)情而哭的目的是為了去除體內(nèi)壓抑的化學(xué)成分 。
四、墜入愛河提高記憶力
墜入愛河會(huì)使人一年內(nèi)神經(jīng)生長(zhǎng)因子水平處于增高狀態(tài) ， 刺激新的腦細(xì)胞生長(zhǎng) ， 有助于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)并增進(jìn)記憶力 。
五、沮喪放大疼痛感
人處于沮喪、悲觀和冷漠狀態(tài)時(shí) ， 體內(nèi)復(fù)合胺和多巴胺都會(huì)偏低 ， 復(fù)合胺能調(diào)節(jié)人對(duì)疼痛的感知能力 。
六、嫉妒是害怕、擔(dān)心和憤怒等情感的混合體
這三種情感會(huì)使人一觸即發(fā) ， 妒火大發(fā)的人通常會(huì)血壓升高、心跳加快、腎上腺素分泌增多、免疫力變?nèi)酢⒔箲]甚至失眠 。
七、常年壓抑升高膽固醇
常年處于壓抑之下 ， 血液中葡萄糖和脂肪酸都會(huì)升高 ， 患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)自然也就大了 。另外 ， 壓力還會(huì)使人體膽固醇水平上升 。
秋飲食要適度易致秋胖
8月7日“立秋” ， 我國(guó)民間有“貼秋膘”的習(xí)俗 。營(yíng)養(yǎng)專家指出 ， 立秋“貼秋膘”要適度否則易致“秋胖” 。
天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲說 ， 經(jīng)過一個(gè)漫長(zhǎng)酷暑的煎熬 ， 人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、微量元素及脂肪等營(yíng)養(yǎng)耗損不少 。隨著秋風(fēng)送爽 ， 人們的食欲也開始漸好 ， 胃口大開 ， 適當(dāng)?shù)摹百N秋膘”有益于恢復(fù)體力 ， 但是若貼補(bǔ)過分 ， 相對(duì)運(yùn)動(dòng)不足 ， 消耗的熱量過低 ， 則易導(dǎo)致“秋胖” 。
那么 ， 什么是貼補(bǔ)又不胖的“兩全之策”呢？李艷玲建議說 ， 可以有意識(shí)地多吃一些低熱量的減肥食品 ， 如蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等 。平時(shí)不妨多喝點(diǎn)粥 ， 少吃高熱量、高脂肪的食物 ， 既潤(rùn)肺、祛火、美容 ， 又可保持夏天好不容易瘦下來的身材 。有3種秋季宜吃的粥 。甘蔗粥：適用于肺燥干咳、便秘者 。梨粥：對(duì)于人們常出現(xiàn)的口干舌燥、干咳無痰等燥熱癥狀具有良好的潤(rùn)燥作用 。胡蘿卜粥：對(duì)皮膚干燥、眼睛干澀、頭屑增多等癥狀有一定的防治作用 。
在民間 ， “貼秋膘”講究“以肉貼膘” 。對(duì)此 ， 李艷玲特別提醒說 ， 動(dòng)物性食物是補(bǔ)品中的良劑 ， 它不僅有較高的營(yíng)養(yǎng) ， 而且味美可口 。但肉類不易消化 ， 若多吃 ， 對(duì)胃腸功能已減退的老人來說 ， 常常不堪重負(fù) ， 而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品” ， 如過多的脂類、糖類等物質(zhì) ， 又往往是心腦血管病等老年常見病、多發(fā)病的病因 。
營(yíng)養(yǎng)專家提醒說 ， 在立秋后的飲食中 ， 人們應(yīng)科學(xué)地選擇適宜秋季吃的蔬菜 ， 如豆芽、菠菜、胡蘿卜、芹菜、小白菜、萵筍等 ， 這些都是營(yíng)養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的蔬菜 。
此外 ， 秋季雖然是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié) ， 但也不能盲目進(jìn)補(bǔ) ， 要視自己的身體需求而定 。普通人從日常飲食即可得到足夠的營(yíng)養(yǎng) ， 不用補(bǔ) 。
當(dāng)然 ， 對(duì)于嘴饞的人來說 ， 僅僅少吃是不夠的 ， 有計(jì)劃地增加活動(dòng) ， 適當(dāng)選擇一定的體育鍛煉 ， 也可以間接地阻止過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果 。秋高氣爽 ， 正是出游的好時(shí)節(jié) ， 既可以游山玩水 ， 鍛煉身體 ， 又能達(dá)到減肥的目的 。
【秋乏來襲 上班族如何滋陰去燥】總結(jié)：立秋之際 ， 女性要注意滋陰去燥 ， 男性當(dāng)心心情突變 ， 還有飲食要適度哦！本文都為你詳細(xì)闡述了 ， 快點(diǎn)警惕起來吧 ， 成為秋日麗人吧！

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