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小滿養生早起晚睡要防病 小滿節氣養生

轉眼小滿就要到了 ， 這時天氣已不再冷了 ， 而且 ， 白天長夜間短 。那么 ， 小滿節氣如何養生呢？小滿養生的方法有哪些呢？下面 ， 帶著這些疑問 ， 一起到文中看看 ， 小滿節氣養生方法有哪些吧！
小滿后 ， 雨量就多 ， 因此 ， 濕氣比較重 ， 那么 ， 小滿節氣 ， 人們如何養生對身體好呢？
起居：適時添衣、早起晚睡
小滿后氣溫明顯升高 ， 雨量增多 ， 但早晚仍會較涼 ， 氣溫日差仍較大 ， 尤其是降雨后氣溫下降更明顯 ， 因此要注意適時添加衣服 ， 尤其是晚上睡覺時 ， 要注意保暖 ， 避免著涼受風而患感冒 。
根據小滿節氣特點 ， 衣著最佳搭配是：外穿化纖衣服 ， 內穿純棉背心和短褲 。因為棉纖維具有吸水的特點 ， 可將人體的汗液吸收 ， 加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定的空隙 ， 衣內水蒸氣含量不會處于飽和狀態 ， 汗液可照常排泄 ， 并散發熱量 。這樣濕度一定 ， 溫度降低 ， 人就不會有悶熱感 。
另外 ， 夏裝的開口部位不宜過瘦 ， 最好敞開些 ， 以利通風散熱 。需要提醒的是 ， 愛穿露臍裝、吊帶裝的女性 ， 在出入有空調的場所時 ， 應避免腹部和肩部受涼 ， 以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患 。
順應夏季陽消陰長的則律 ， 我們應早起晚睡 。為了保持精力充沛 ， 可增加午休 ， 午睡還可使大腦和身體各系統都得到放松 ， 有利于下午的工作和學習 。許多人會采用午睡的方法來補覺 。一些人午睡采用坐姿 ， 即趴在辦公桌或課桌上 ， 其實 ， 這是不利于消除疲勞的 。專家表示 ， 為了保證午覺質量 ， 午餐時不宜飲酒 ， 喝咖啡、濃茶 ， 以免興奮難以入睡 ， 并且不宜餐后倒頭就睡 ， 應活動10分鐘再睡 。午睡應盡量采取平臥姿勢 。
小滿之后 ， 也是因為天氣漸熱的原因 ， 許多人喜歡用洗冷水澡 。對此 ， 專家提醒說 ， 冷水澡雖好 ， 但不是每個人都適合的 ， 如體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡 ， 以免對身體造成傷害 。
運動：清晨鍛煉以剛出汗為度
此節氣積極進行 ， 提高身體素質也是很有心要的 。我們應當順應陽消陰長的則律 ， 鍛煉者應當早起晚睡 ， 早晨鍛煉最好在清晨 。鍛煉項目以散步、慢跑、打太極拳等為宜 。根據“春夏養陽”的原則 ， 不宜做過于劇烈的運動 ， 應當以剛出汗為度 。
鍛煉時間不宜過長 ， 在間歇時 ， 可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等) 。鍛煉后 ， 應用溫水洗澡 。浴后 ， 進行5～6分鐘自我按摩 ， 并躺下歇息片刻 ， 達到消除疲勞的效果 。
小滿八段錦養生運動也是一種不錯的方法 。八段錦是古代傳統功法之一 ， 能使軀體四肢的運動與調心、調息相結合 ， 具有動作簡單易行 ， 效果顯著的特點 。自隋、唐以來 ， 深受我國人民的喜愛 。
八段錦的運動量不大 ， 但作用卻是多方面的 。雖四季均可練 ， 但尤其適合夏季練習 。很多人在小滿前后會強烈感覺到氣溫的升高 ， 可能會產生心煩、不思飲專等“苦夏”的癥狀 。而練八段錦不會多汗 ， 能使心情平靜 ， 有降溫的作用 。現代研究表明 ， 這套功法能改善體液調節系統的機能 ， 加強血液循環 ， 對腹有良好的按摩作用 ， 能糾正肌體異常反應 ， 所以對許多疾病具有預防和康復作用 。
情志：保持心情舒暢、多參與戶外活動
小滿時風火相煸 ， 人們易感到煩躁不安 ， 此時要調適心情 ， 注意保持心情舒暢 ， 胸懷寬廣 ， 以防情緒劇烈波動后引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病 。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情 ， 也可在清晨參加體育鍛煉 ， 以散步、慢跑等為宜 ， 不宜做過于劇烈的運動 ， 避免大汗淋漓 ， 傷陰也傷陽 。
防病：祛濕、防皮膚病
這時的氣候特點除了熱之外還有“濕” ， 濕是指外界環境的濕度大 。同氣溫一樣 ， 濕度也是影響人體舒適感的重要因素 。中醫認為濕為陰邪 ， 容易阻遏氣機 ， 影響體內氣的運行 。預防濕邪致病 ， 我們可有意識去進食一些既能去濕又能加強脾胃功能的食物 。
醫生提醒 ， 初夏是濕性皮膚病的易發期 ， 多雨天氣不利于皮膚水份蒸發 ， 因此皮膚相對更加潮濕 ， 成為真菌生長的“溫床” 。特別是兒童皮膚抵抗力較弱 ， 天氣炎熱 ， 大量出汗也容易滋生細菌 ， 引發皮膚病 。
夏季潮濕引起的皮膚病 ， 都是由于細菌或真菌引起的 ， 保證皮膚干燥非常重要 ， 因此要養成進入夏季勤洗澡的好習慣 。對于一些忍不住要“抓”皮膚的市民 ， 醫生提醒要盡早前往醫院就診用藥 ， 不要等到把皮膚抓破了才去醫院 ， 得不償失 。
小滿是皮膚病的易發期 ， 飲食調養宜以清爽清淡為主 ， 常吃具有清利濕熱作用的食物 ， 如木瓜、赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜等 。
小滿如何養生
小滿在每年公歷的5月21日或22日 ， 為二十四節氣之一 ， 此時太陽到達黃徑60° 。小滿是進入夏季的開始 ， 那么小滿如何養生呢？下面帶你看看 。
飲食：清熱消暑、健脾養胃
小滿節氣 ， 陽氣始生 ， 全國開始步入夏季 。此時 ， 清熱消暑的食物才是養生的佳品 。可常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物 ， 如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等 ， 忌吃肥膩油煎等容易生濕助濕的食物 ， 當然也可配合藥膳進行調理 。
在飲食上還應以健脾養胃為原則 ， 以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主 ， 這樣才能達到養生保健的目的 。同時 ， 少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物 ， 并且每餐進食量不宜過大 ， 應以少量多餐為原則 。
養生食物推薦：小滿三鮮
農諺中有“小滿見三鮮”之說 。小滿三鮮為：黃瓜、蒜薹和櫻桃 。
常吃黃瓜有利于降脂、降血糖、抗腫瘤、抗氧化 ， 預防大便干結 ， 對、高血壓、高血脂、肥胖、便秘等癥患者有好處;經常食用或貼敷、搗汁涂擦皮膚 ， 還能有效潤膚 ， 減緩皮膚老化 ， 減少皺紋產生 。當水果洗凈生吃、涼拌、煮食、清炒、做湯均可 ， 如涼拌黃瓜、糖醋黃瓜、紫菜黃瓜湯、黃瓜蒲公英粥、蓑衣黃瓜等 。
蒜薹含有糖類、粗纖維、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷及維生素A、B2、C等營養成分 ， 還含有大蒜素等食物化學物質 。此外 ， 蒜薹有驅蟲、抗感染、抗氧化、預防便秘及癌癥的功效 。鹽腌、炒食均可 ， 如香椿拌蒜薹、蒜薹炒肉絲、糖醋蒜薹等 。
中醫認為：櫻桃性溫 ， 味甘微酸;入脾、肝經 ， 具有補中益氣 ， 健脾和胃、祛風勝濕、嫩白皮膚、去皺消斑的功效 。此外 ， 櫻桃還富含胡蘿卜素 ， 有助于維持正常視覺功能、促進兒童生長發育、維持上皮細胞的完整性并預防呼吸道感染和腹瀉 。
【小滿養生早起晚睡要防病 小滿節氣養生】結語：小滿節氣后 ， 雨量增多 ， 空氣中的濕度比較大 ， 因此 ， 人們長期在這樣的環境中生活如果不及時的做好防護措施身體很難消受 ， 以上分享了有關小滿如何養生以及有助小滿養生的方法 ， 希望可以幫助到大家！

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