做這些事還是磨蹭點(diǎn)好
在信息化的社會(huì)里 ， 我們的生活節(jié)奏貌似也在一天一天地加快 ， 吃飯、睡覺、走路、說話 ， 甚至有時(shí)候感覺就連呼吸好像都比“昨天”快了好多倍！這樣的生活節(jié)奏往往讓我們感覺苦不堪言 ， 更是在無形中慢慢地摧毀著我們的身體健康！我們應(yīng)該如何去給我們的健康減輕些負(fù)擔(dān)呢？那么養(yǎng)生對(duì)大家來說就很重要了 。
冬季如何養(yǎng)生
冬季除了需要加強(qiáng)保暖之外 ， 我們還應(yīng)該讓我們的生活步伐慢下來 ， 哪些生活細(xì)節(jié)才能真正意義上的讓我們生活節(jié)奏慢下來呢？
1.呼吸慢一點(diǎn)
總體來說就是要做到“深、長、均、細(xì)” 。深 ， 就是要做到深呼吸 ， 就是一呼一吸要到頭 ， 不然容易將我們呼出的二氧化碳不能完全從體內(nèi)排出;長 ， 就是說時(shí)間要拉長 ， 要慢;均 ， 這里指的是呼與吸之間的速度要保持均勻;細(xì) ， 也就是不能呼吸太粗猛 。一開始我們可能有點(diǎn)不太習(xí)慣 ， 這需要我們刻意去做 ， 久而久之就自然了！需要提醒大家的是在呼吸的時(shí)候是用鼻子呼吸 ， 而不是嘴巴喲！
2.生氣起來慢一點(diǎn)
【做這些事還是磨蹭點(diǎn)好】在我們的生活中無法控制不生氣 ， 但我們可以做到不是有“火”一點(diǎn)就能著 ， 當(dāng)我們遇到不良情緒的時(shí)候 ， 不代表我們就要壓抑我們的憤怒 ， 正確的自我調(diào)節(jié)很重要 ， 在我們發(fā)現(xiàn)要發(fā)脾氣的時(shí)候 ， 我們可以適當(dāng)?shù)亩秳?dòng)下自己的身子 ， 使自己放松一下 ， 或者換個(gè)壞境或者有意的換個(gè)話題 ， 也可以喝點(diǎn)熱水 ， 稍稍緩解下情緒 ， 讓心態(tài)慢慢平和下來 。
有些人會(huì)有季節(jié)性的情緒失調(diào) ， 冬天建議大家第一可以多加強(qiáng)鍛煉(跑步、打籃球、打羽毛球等) ， 避免出現(xiàn)緊張、激動(dòng)、焦慮甚至抑郁等情緒！第二可以多吃些新鮮的蔬果、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟等 ， 補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)來保持愉快的心情！
拉便便時(shí)間長一點(diǎn)
早晨起床上廁所拉個(gè)便便 ， 一天都會(huì)感覺很輕松 ， 不過拉便便也是有講究的 。最近 ， 有一些關(guān)于冬天在馬桶上發(fā)生心梗、猝死等意外事件的報(bào)道值得我們重視 。有研究表明冬季老年人在拉便便時(shí)過于用力是萬萬不可的 ， 排便時(shí)憋氣用力導(dǎo)致人體各個(gè)器官肌肉收縮 ， 特別是腹部肌肉收縮 ， 將會(huì)導(dǎo)致腹部壓力增高 ， 從而是人的心臟排血阻力變得很大(也就是血壓升高) ， 這樣很容易引起心機(jī)缺血、心絞痛等引發(fā)猝死 。由于熱脹冷縮的原因 ， 冬天我們的血管會(huì)相應(yīng)的收縮 ， 有高血壓的患者 ， 再用力拉便便 ， 就會(huì)很容易發(fā)生腦出血和腦梗死 。便便拉
1.不出來沒關(guān)系 ， 冬季千萬不要太急太用力！
4.運(yùn)動(dòng)熱身慢一點(diǎn)
冬季溫度低 ， 人的血管收縮很明顯 ， 即使不運(yùn)動(dòng)血壓也相對(duì)比較高 ， 如果熱身不到位 ， 很容易引發(fā)心腦血管疾病 。同時(shí) ， 人體肌肉得不到充分的伸展 ， 各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性差 ， 肌肉很容易被拉傷或者扭傷！
冬季運(yùn)動(dòng)歩奏建議大家：
鍛煉前熱身由平時(shí)的5分鐘延長到10至15分鐘
氣溫零下6度以下時(shí) ， 最好在太陽出來 ， 溫度相對(duì)高時(shí)再運(yùn)動(dòng)！
建議大家做一些有氧運(yùn)動(dòng) ， 比如騎自行車、瑜伽、慢跑、快走或者太極拳！
無論生活、工作壓力有多大 ， 都希望大家能在冬天的時(shí)候刻意放慢節(jié)奏 ， 久而久之把它養(yǎng)成一種習(xí)慣 ， 貫穿到自己的生活中 ， 健康是革命的本錢 ， 賺再多的錢失去了健康也就等于失去了所有 ， 很不值得 。注意生活的細(xì)節(jié) ， 不給健康任何壓力 ， 讓我們?cè)诙镜穆钪懈咏】灯饋恚?br />
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