男子怎樣做才能擁有好睡眠
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【男子怎樣做才能擁有好睡眠】 毫不夸張地說，睡眠是健康的巨大源泉 。男子怎樣才能睡得好呢？首先，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律 。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞 。大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證，而且對(duì)于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的 。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進(jìn)行得更為深刻 。
睡前不要進(jìn)行腦力勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)
另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng) 。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激 。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇 。
晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽 。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢 。調(diào)料不宜用得過重 。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁 。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài) 。而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡 。
眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的 。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠 。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴 。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌 。
男子睡前“三宜三忌”
一個(gè)男人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的 。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán) 。睡眠不良、不足，翌日會(huì)使男人頭昏腦脹、全身無力 。
由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切 。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要 。
三宜是：一、睡前散步 。《紫巖隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕 。……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜 。”二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥” 。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng) 。三、睡前刷牙 。
《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒，積于齒漱，此善于養(yǎng)齒者 。”“三忌”是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可 。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān) 。二忌娛樂過度 。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情 。三忌飲濃茶與咖啡 。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠 。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康 。
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