運(yùn)動(dòng)減肥增肌食譜是什么？
運(yùn)動(dòng)具有很好的減肥作用 ， 在通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候 ， 也應(yīng)該要制定一套科學(xué)合理的食譜 ， 這樣不僅僅能夠減少脂肪的攝入量 ， 控制進(jìn)入到身體里的熱量 ， 同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌驇椭眢w增長(zhǎng)肌肉的食物 ， 讓身體的肌肉變得更加緊實(shí)有力 ， 整個(gè)身體看起來(lái)也會(huì)更加的健美 。
1、紫菜
紫菜可以“制造”肌肉原因在于它含有豐富的鎂 。據(jù)測(cè)定 ， 每100克紫菜中含鎂460毫克 ， 居各種食物之冠 ， 被喻為“鎂元素的寶庫(kù)” 。
鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中扮演著十分重要的角色 ， 能夠促進(jìn)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的能量代謝 ， 支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量 ， 更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率 ， 是形成肌肉組織的重要營(yíng)養(yǎng)素 。如果體內(nèi)缺鎂 ， 會(huì)阻止脫氧核糖核酸的合成和細(xì)胞生長(zhǎng) ， 影響蛋白質(zhì)的合成和利用 ， 可導(dǎo)致肌肉無(wú)力 ， 耐久力降低 ， 甚至還會(huì)發(fā)生抽搐、痙攣等 ， 從而影響增肌效果 。
小提示：大米、白面等主食中含鎂也比較多 ， 不過(guò) ， 它們還含有較高的植酸 ， 會(huì)抑制鎂的吸收 。解決的辦法 ， 一是讓面粉發(fā)酵 ， 因?yàn)榘l(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的植酸酶能夠分解植酸;另一個(gè)辦法是淘米后 ， 讓大米在水中浸泡一定時(shí)間 ， 從而提高鎂的吸收效果 。
2、鮮棗
【運(yùn)動(dòng)減肥增肌食譜是什么？】鮮棗的維生素C含量最高 。維生素C是增肌者很少注意的營(yíng)養(yǎng)素 ， 但它卻對(duì)雄性激素的產(chǎn)生有著重要影響 。維生素C具有促進(jìn)睪酮分泌的作用 ， 而睪酮有利于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng) ， 補(bǔ)充充足的維生素C往往能收到事半功倍的效果 。
在運(yùn)動(dòng)減肥期間 ， 由于新陳代謝迅速的加快 ， 大多數(shù)人都會(huì)明顯地感覺(jué)到自己的食欲增強(qiáng) ， 很容易出現(xiàn)有饑餓感 ， 這時(shí)候?qū)τ陲嬍骋欢ㄒ嗉涌刂?nbsp;， 尤其是不可以一次性吃的太多 ， 這樣不僅僅會(huì)影響到減肥的效果 ， 也可能會(huì)給胃腸帶來(lái)一些負(fù)擔(dān) 。
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