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冬季雪天的保健養(yǎng)生全攻略 瑞雪普降

冬季雪天 ， 它在給人們帶來(lái)愉悅心情的同時(shí) ， 也對(duì)健康帶來(lái)潛在影響和傷害 。有關(guān)醫(yī)學(xué)保健專家提醒 ， 雪天健康安全和保健養(yǎng)生更重要 。
心：雨雪天如何調(diào)節(jié)心情
氣象條件及其變化不僅影響人的生理健康 ， 對(duì)人的心理情緒方面的影響也非常明顯 。
醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)：雨雪天氣之所以影響人的心理健康 ， 主要是因?yàn)橛暄┨鞖庀鹿饩€較弱 ， 人體分泌的松果激素較多 ， 這樣 ， 甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度就相對(duì)降低 ， 人體神經(jīng)細(xì)胞也就因此“偷懶” ， 變得不怎么“活躍” ， 人也就會(huì)變得無(wú)精打采 。因此 ， 雨雪天里要善于調(diào)整心理情緒、保持心情舒暢 ， 克服因天氣造成的負(fù)面心理 。
【冬季雪天的保健養(yǎng)生全攻略 瑞雪普降】吃：雪天多吃什么
補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物 。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān) 。如鈣在人體內(nèi)含量的多少 ， 可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因 ， 常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等 。因此 ， 補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力 。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等 。
多主食及適量溫?zé)崾澄?。首先多吃主食 ， 適當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄?nbsp;， 主要有羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等 ， 這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪 ， 產(chǎn)熱量多 ， 對(duì)于素體虛寒、陽(yáng)氣不足者尤其有益 。
多水果及適量護(hù)陰食物 。為使“陰平陽(yáng)秘” ， 防治上火 ， 冬季還宜配食鴨、鵝、藕、木耳等護(hù)陰之品 ， 尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人 ， 以求陰陽(yáng)平衡 。另外 ， 每天還應(yīng)補(bǔ)充水果 ， 多吃柚子、蘋果等生津類水果 。
適量增加辛辣御寒食物 。吃辣的可以祛寒 。辣椒中含有辣椒素 ， 生姜含有芳香性揮發(fā)油 ， 胡椒中含胡椒堿 ， 它們都屬于辛辣食品 ， 冬天多吃一些 ， 不僅可以增進(jìn)食欲 ， 還能促進(jìn)血液循環(huán) ， 提高御寒能力 。
腳：雪天怎樣給腳保暖
病從腳起 ， 冷從腿來(lái) 。與其他部位相比 ， 兩腳最易受寒 。兩腳受寒后 ， 對(duì)全身都有一定的影響 ， 可導(dǎo)致全身體溫下降 ， 打亂各個(gè)部位的正常生理機(jī)能 。尤其對(duì)上呼吸道的影響更大 ， 一般可引起感冒、關(guān)節(jié)炎、消化不良和婦科病等 。
因此 ， 下雪天腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng) 。踏雪后 ， 最好用熱水泡泡腳 。如果在雨夾雪的天氣 ， 或者積雪融化了 ， 即使穿上保暖的鞋子 ， 不久就會(huì)濕透 ， 極易凍傷雙腳 。這時(shí)不起眼的塑料袋就能解決大難題 。你可以在襪子外套上塑料袋再穿鞋 ， 一保暖 ， 二隔熱 。
行：雪天滑倒手腕別支地面
人們雪天出門時(shí) ， 走路、騎車速度都別太快 ， 最好穿上寬松、保暖、防滑的棉鞋 ， 尤其女士不要穿高跟鞋 。如果突然摔倒 ， 盡量別用手腕去支撐地面 ， 因?yàn)檫@種摔倒姿勢(shì)最容易造成手臂骨折 。
病：雪天“十防”御疾病
一防跌倒：下雪天 ， 防滑、防跌、防撞對(duì)老人來(lái)說(shuō)最重要 。建議骨質(zhì)疏松的老人下雪天最好不要出門 。
二防中風(fēng)：對(duì)于血管彈性差的人 ， 氣溫急劇變化會(huì)帶來(lái)血壓波動(dòng) ， 使血壓升高 ， 促發(fā)腦溢血 。要注意發(fā)現(xiàn)中風(fēng)先兆 ， 如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等 。
三防心臟病：包括心絞痛、心肌梗塞等 。寒冷能增加血中纖維蛋白原含量 ， 易致血栓形成而阻塞冠狀血管 。病變的冠狀動(dòng)脈遇冷收縮 ， 使血管閉塞 ， 導(dǎo)致心肌缺血缺氧 ， 誘發(fā)心絞痛 。
四防消化道潰瘍：在副交感神經(jīng)的反射作用下 ， 使胃產(chǎn)生痙攣性收縮 ， 造成胃自身缺血、缺氧 ， 引起胃病復(fù)發(fā) 。五防呼吸道疾病：包括感冒、咳嗽、肺炎等 。
六防煤氣中毒：利用煤氣洗澡或用煤爐取暖 ， 都可能引起一氧化碳中毒 。
七防虛脫：長(zhǎng)時(shí)間用熱水洗澡 ， 很容易發(fā)生虛脫而暈倒 。此時(shí)應(yīng)讓虛脫者平臥 ， 并口服溫鹽水 。
八防晨練病：天氣寒冷時(shí)一些人堅(jiān)持早鍛煉 ， 因身體未適應(yīng)露天環(huán)境 ， 很容易發(fā)生心慌、胸悶或低血糖反應(yīng) 。
九防燙傷：用熱水袋給老人或嬰兒取暖 ， 因他們對(duì)溫度不敏感 ， 很容易發(fā)生燙傷 。
十防不當(dāng)御寒方式：包括門窗緊閉不通風(fēng)、鉆進(jìn)被窩蒙頭睡等 。
膚：雪天如何護(hù)理肌膚
在你欣賞雪景時(shí) ， 千萬(wàn)別忘了雪天的護(hù)膚要點(diǎn) ， 讓肌膚免受天氣之苦 。
白天在雪地里活動(dòng)時(shí) ， 要使用高倍數(shù)的防曬品 。因?yàn)檠┑氐墓饩€反射再加上陽(yáng)光的照射 ， 產(chǎn)生的紫外線將會(huì)非常驚人！所以SpF30以上的防曬霜是非常非常必要的 。
同時(shí) ， 要配合防曬霜使用隔離霜 。別以為雪那么白 ， 就一定會(huì)很干凈 ， 其實(shí)不然 ， 雪水中含有很多臟東西 ， 所以要使用隔離霜 ， 可以有效地把雪水中的雜質(zhì)隔離在肌膚之外 。
建議在雪天出門之前用冷水洗臉 。如果你還不適應(yīng) ， 那么也可以先用溫水洗臉 ， 然后再用冷水沖一下 ， 這樣幫助肌膚更適應(yīng)雪天的環(huán)境氛圍 。特別要提示的是 ， 不要使用任何的潔膚產(chǎn)品 ， 讓肌膚原本的保護(hù)層——天然油脂來(lái)保護(hù)肌膚 。

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