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每晚睡8小時女性不易骨折 強壯骨骼( 三 )


3、奶酪：43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30% 。但是要注意，過量食用奶酪會導致體重增加，反而不利于關節健康 。
4、沙丁魚：沙丁魚常被做成罐頭，雖然他們看起來比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料 。
5、雞蛋：雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式 。
6、三文魚：三文魚通常是因有益于心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量 。

每晚睡8小時女性不易骨折 強壯骨骼

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7、菠菜：如果你不能吃奶制品，那么可以通過吃菠菜攝取鈣質 。吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25% 。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A 。
8、谷物：谷類所含維生素D可滿足日需求量的25% 。如果你沒機會吃三文魚或曬太陽，吃谷物同樣是補充的維生素D的好辦法 。
9、金槍魚：金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類 。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D，約占維生素D日需求量的39% 。
10、橙汁：橙汁雖然不含有鈣和維生素D，但其中豐富的維生素C可促進人體對鈣質的吸收 。

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