每晚睡8小時女性不易骨折強壯骨骼 _更年期

睡眠不僅僅是女人的美容方，還是強壯骨骼的良方。有研究表示，每晚睡8小時女性不易骨折。下面和一起來看看吧。
人體骨質從35歲開始流失，女性更年期后發生骨折的概率大幅增加，其風險遠高于男性。近日，美國《骨骼與礦物研究雜志》刊登一項最新研究稱，睡眠時長和骨折的發生存在重要關聯。
美國匹茲堡大學研究員簡.考利博士及其研究小組對15.7萬名參試婦女相關數據進行分析。這些數據包括參試者7.6年的摔跌情況，以及12年間骨折發病率。結果發現，每晚平均只睡5小時的婦女年摔跌概率為10.6%；睡眠超過10小時的婦女年摔跌概率為11.8%；而在睡眠保持7~8小時的婦女中，這一概率降至7% 。相比之下，睡眠時間過短和過長會導致女性上肢、下肢和腰部骨折風險增加約25% 。

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要早睡早起嘛？--睡眠節律
第一個問題要早睡早起嘛？大家都知道熬夜對身體不好，然后繼續焦慮地熬著夜，習慣性熬夜成為生活的常態，有演化成社會問題的趨勢。
決定我們睡眠節律的一個因素是晝夜節律，主要是日光，所以我們需要白天工作、晚上休息，順應自然節律。
但沒有證據表明“早睡早起”就比“晚睡晚起”更健康，晚睡的焦慮可能比晚睡本身對你的傷害更大。
睡眠類型是遺傳的，有的人是云雀型，習慣早起，有的是貓頭鷹型，習慣晚睡，只是個人生物鐘的快慢不同。云雀的生物鐘轉得更快，日出而醒，更早休息，貓頭鷹的生物鐘轉得慢一點，但兩者的差異不會大到五六個小時。
但是目前大部分人的工作要求你做一只云雀，這對晚睡星人來說更受罪，他們就像到了另一個時區，“社交時差”就是這種情況。他們只能與鬧鐘搏斗、與咖啡為伴，或者找個更自由的工作。其實企業可以試行兩個不同的作息，更大地激發生產力，另一方面也許還能緩解交通壓力。
另一個決定睡眠節律的是內生平衡節律，主要是受覺醒和睡眠時間影響，睡得越久越容易醒，醒的越久越想睡，還會受到溫度、進食時間等影響。
晚睡晚起可能不會損害你的健康，但如果長期晚睡早起，睡眠不足會引起一系列問題，比如抵抗力下降、神經衰弱、頭疼，而且已被證明與肥胖、糖尿病和老年癡呆等疾病有關。大腦能在睡眠時清理身體毒素，充足的睡眠是我們身心修復必不可少的環節。
早睡早起并不意味著更健康，每個人都有自己的睡眠類型，晚睡晚起的不必焦慮。但如果違抗晝夜節律（晝伏夜出）和內生平衡節律（如長期睡眠不足）可能會引起一系列身體毛病，晝夜節律好理解，那如何判斷睡眠是否充足呢？每晚8小時？

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每天要睡夠8小時嘛？--睡眠周期
我們從小就被灌輸每晚要保證8小時的睡眠，因為人均睡眠8小時。
睡前發現睡不夠8小時就開始焦慮，失眠；醒來發現不滿8小時就懷疑睡眠不足，精神不振。
我們一味追求8小時睡眠而產生了巨大心理包袱，壓力對我們造成的傷害可能遠比睡眠不足本身還大。
永遠不要去追求平均值，我們每個人都是獨一無二的。英國首相撒切爾夫人每晚只需要睡4-6小時（她活了87歲），網球傳奇費德勒每晚要睡10小時（38歲的他至今保持著頂尖水平），除此之外每個人的睡眠時間也是在變化的，成年平均是7-9小時，青少年平均是8-10，嬰兒就更長了。
如果你天賦異稟，每天睡5小時，白天也精神飽滿，恭喜你可以去做更多想做的事，強迫你睡足8小時不過是引起失眠，浪費生命。
如果你是需要更多睡眠時間的人，也不必心急，磨刀不誤砍柴工，而且需要更多睡眠可能意味著你現在的身體狀態很年輕，年輕人的本錢是活得久，不是睡得少。
評估睡眠質量是看經歷了幾個睡眠周期，而非睡了幾小時。人的睡眠大約90-120分鐘為一個周期，分為5個階段，分別是入睡期（打瞌睡）、淺睡期（易喚醒）、熟睡期（過渡）、深睡期（恢復精力的主要部分）和快速動眼期（夢境發生在這個時期，鞏固大腦的學習和記憶，有益于開發創造力）。
一個周期以后又會短暫回到清醒階段，不過我們不會記得就又開始進入下一個睡眠周期。各個階段所占比例各不相同，隨著睡眠周期的增加，深睡眠的比例在減少，快速動眼期增加。生理修復主要在深睡眠階段，所以睡4或6個周期，他們的身體恢復差不了太多，睡得少的可能有更多清醒的時間做事，睡得多的可能會更具創造力。通過早點睡或晚點起補覺是在浪費時間，要補就要補一個完整的周期。如果一直被困在淺睡眠中，睡多久都沒用。不要單純地評估每晚睡了幾小時，而要看經歷了幾個睡眠周期。