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冬季養(yǎng)生小常識 防病須知8訣竅( 二 )


寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保曖，不注意打開門窗通風(fēng)，致使室內(nèi)長期得不到新鮮空氣 。有些家庭甚至把煤爐也搬進(jìn)了臥室，一邊取暖，一邊做飯炒菜，這種做法很不好 。有資料顯示，在空氣不流通的室內(nèi)，空氣中的病毒、細(xì)菌飛沫，能飄浮長達(dá)30余小時(shí) 。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后，很容易感染疾病 。
從衛(wèi)生角度來說，冬天應(yīng)該定時(shí)開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣，而且讓陽光照進(jìn)室內(nèi)，還可以借紫外線殺菌 。這對在密閉的會議室里開長會，并且吸煙的人又很多時(shí)，尤其重要 。
具體辦法是輪換打開門窗通風(fēng)換氣 。由于冷空氣比熱空氣重，故宜將進(jìn)風(fēng)口置于低處，出風(fēng)口置于稍高處 。為此，北邊窗戶高度應(yīng)比南邊窗戶高度略低一些，這樣有利于空氣的對流交換 。而對那些自然通風(fēng)條件差的房間，可用電風(fēng)扇機(jī)械通風(fēng) 。
【冬季養(yǎng)生小常識 防病須知8訣竅】7、18℃，理想溫度
冬天，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想 。
若室內(nèi)溫度過高，會使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振 。時(shí)間長了，還會引起口干舌燥，眼睛干澀，久之會打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病 。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時(shí)，特別容易引起外感風(fēng)寒 。
若室內(nèi)溫度過低，會使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷、縮手縮腳，身體虛弱者會引起寒戰(zhàn)，胃腸虛弱者，會引起腹脹、胃腸痛等 。9、45%～60%RH，健康濕度
冬季室內(nèi)的濕度也要適宜，45%RH～60%RH被稱為“健康濕度” 。
室內(nèi)濕度過高，人體散熱就比較困難 。當(dāng)室內(nèi)溫度過高時(shí)，就會令人憋悶難耐;室內(nèi)溫度低時(shí)，濕度高于'80%RH，會使人體散熱過快，增加寒冷感 。
室內(nèi)濕度過低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，會造成口干舌燥、咽喉疼痛 。一般北方地區(qū)冬季降水量少，風(fēng)大，氣候干燥，室內(nèi)濕度也較低 。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖，室內(nèi)空氣更是干燥，常常需在爐子上放置水壺，讓壺內(nèi)的水蒸騰，向室內(nèi)排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣濕度 。為了更好地控制空氣濕度，可選用加濕器 。
8、不要蒙頭睡覺
冷天，不少人因?yàn)榕吕洌X時(shí)頭也縮進(jìn)了被窩里這種蒙頭睡覺的習(xí)慣很不好 。之所以不好，是因?yàn)槊深^睡覺，被窩里的空氣不流通，氧氣就會越來越少，時(shí)間一長，空氣就變得混濁不堪 。這樣，人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗 。第二天會感到疲勞 。
冬季保健要抓五個特區(qū)
人體有五大保健特區(qū)，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部 。冬季每天做好這五個特區(qū)的保健時(shí)，能夠促進(jìn)新陳代謝、扶助正氣，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的效果 。
特區(qū)一、腹臍
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘 。
腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕” 。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體 。
揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用 。
保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針方向繞臍揉腹 。
對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時(shí)間或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用 。
特區(qū)二、耳部
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎 。
中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用 。
保健方法：提拉耳垂 。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘 。
手摩耳輪 。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱 。
提拉耳尖 。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅 。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效 。
特區(qū)三、前胸
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：增強(qiáng)心肺功能 。
一個人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年 。
保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次 。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次 。

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