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“迷惑”你雙眼的9大衰老假象( 二 )


運動時身體需要更多的氧氣，肺臟就要進行大量的換氣工作，這樣肺功能將得到提高 。同時，山區森林里的新鮮空氣也是對肺臟的一次“清洗保養” 。
7、心肌力量減弱
跟兩年前的體檢結果相比，我的心跳從每分鐘70多增加到了80多，這是不是說明我的心肌力量減弱、心臟衰老了？
（1）耐力運動增加心肌力量
如果你越來越不愛運動，心臟缺少足夠的鍛煉，心肌力量會每年減少1% 。心臟專家建議，每周進行3次運動，每次連續30分鐘以上、心率達到130~160次/分，例如慢跑和登山，可以保持心肌力量 。
（2）保持合適的體重
肥胖帶來的危害遠比我們想象的大得多，瘦人的心臟可以比胖人年輕10~15年 。脂肪細胞將血液變得黏稠，流動速度減慢，血管彈性下降，給心臟增加過多的負擔，同時還會引發高血壓、糖尿病，使心臟衰老變成事實 。
8、乳房松馳，出現下垂跡象
近來感覺乳房有些松弛，也沒那么挺翹了，女人不是老了才會這樣嗎？其實乳房出現肌肉松弛，不要責怪年齡、責怪地心引力的影響，你完全有能力讓它恢復如初 。
鍛煉胸肌
我們不需要像男人那樣，鼓搗出“蓬勃”的胸大肌，我們只需要讓胸肌更有力量 。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎的，如果胸肌鍛煉得當、發育良好，就可以幫助乳房塑形，從而改變乳房形狀及大小，防止乳房下垂 。鍛煉吧，所有的健胸運動都很有效 。
9、柔韌性下降，身體變得僵硬
你覺得身體開始“生銹”，越來越僵硬，就像老年人一樣老胳膊老腿兒了？不必擔心，柔韌性可以重新練習、并得到 。
（1）增加柔韌性練習
每周做2次劈叉練習，將腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒收起，反復練習5次左右，同時配合跑步、腹肌和背肌的練習，增加腿、髖部柔韌性 。另外，通過向前、向后彎腰和腰部左右旋轉，練習腰部柔韌性 。
（2）少穿高跟鞋
【“迷惑”你雙眼的9大衰老假象】高跟鞋雖然讓女人變得性感，但可能引起關節間的韌帶脆弱，尤其是膝關節的前交叉韌帶，造成脊柱和骨盆歪斜，膝關節僵直，遇到強力沖擊身體容易受傷 。

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