秋季三個堅(jiān)持 秋練 秋防 秋養(yǎng)
一、堅(jiān)持秋練 。
秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強(qiáng)抗病能力 。要多進(jìn)行體育活動，并讓身體多“凍”著點(diǎn) 。俗話說：“春捂秋凍”，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力 。運(yùn)動要因人而異 。如散步 。打球 。做操 。打太極拳 。氣功 。慢跑等 。
二、堅(jiān)持秋防 。
秋防是指預(yù)防秋季易于感染的一些常見病、多發(fā)病 。如感冒、氣管炎、胃炎 。關(guān)節(jié)炎等 。“秋凍...不能過頭，有支氣管炎 。胃炎等病史的人，則要注意適當(dāng)保暖，不受凍，防止舊病復(fù)發(fā) 。
三、堅(jiān)持秋養(yǎng) 。
秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息 。秋天是收獲的季節(jié) 。五谷雜糧 。蔬菜水果等大量成熟上市 。祖國醫(yī)藥著作《素問》中指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣” 。秋季氣候干燥：應(yīng)適當(dāng)多飲些開水、淡茶 。豆?jié){以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品 。
適當(dāng)休息同樣是養(yǎng)生良方 。白天工作勞動要有度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小時不宜少 。
1.飲食調(diào)養(yǎng) 。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸” 。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品 。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津 。
2.增減衣服 。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲 。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒 。
3.謹(jǐn)慎起居 。古人云：“早臥早起，與雞俱興 。”意思是，在秋天要早點(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床 。
4.加強(qiáng)運(yùn)動調(diào)養(yǎng) 。秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準(zhǔn)備 。
5.保持室內(nèi)一定濕度 。秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落 。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分 。
6.藥物保健 。根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑 。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等 。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等 。
【秋季三個堅(jiān)持 秋練 秋防 秋養(yǎng)】小編提醒：秋季氣候干燥，肝氣旺盛，肝氣虛弱，脾胃易受影響，所以季秋藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)是以滋潤為主，忌耗散，輔以補(bǔ)養(yǎng)氣血 。常用藥物有：西洋參、沙參、茨實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等 。
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