8大舒服姿勢 毀掉你的健康( 二 )
這姿勢會讓整個身體因床墊柔軟造成骨盆搖晃下陷，也可能因僵硬造成壓迫推擠，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，這兩者都會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，也可能在造成骨盆結(jié)構(gòu)斜歪扭轉(zhuǎn)的同時，更增加脊椎關(guān)節(jié)間極大的壓力 。
而雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使后腿肌變得更加緊縮，甚至帶動雙腿、雙腳內(nèi)外轉(zhuǎn)，加速髖骨及膝蓋關(guān)節(jié)斜歪磨損退化的程度 。
此外，當(dāng)背靠在床頭時，胸腔和后腦杓全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產(chǎn)生酸痛，甚至影響循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作，對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害，很多人經(jīng)常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看書 。
建議：如果習(xí)慣睡前看書，建議別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數(shù)分鐘后交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎），導(dǎo)致肌肉疲乏而受傷 。
8、起床時動作太快
很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，趕著刷牙洗臉，即使是年輕人也常常閃到腰，主要是因為平時肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉還沒放松就瞬間下床，肌肉很容易受傷 。
建議：起床時先翻身，采取右或左側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身 。
健康自測 6個姿勢暴露健康的等級
你了解自己的身體嗎？健康可是也會分等級的，你知道自己的身體健康處于哪個等級嗎？下面的測試，能讓你更加了解自己身體的健康狀況，趕快來看看吧！
你的平衡性夠好嗎？
雙腳前后排列站成一條直線，用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，然后閉上雙眼，在心中默數(shù)10個數(shù)字 。如果數(shù)數(shù)期間你的身體晃動了，就說明你的平衡性還不夠好，需要加強(qiáng)平衡鍛煉，否則在日常走路時，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時間一長還會造成脊椎勞損 。
改善方法
一有機(jī)會就采用“金雞獨(dú)立”的姿勢鍛煉你的平衡性，刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間 。
【8大舒服姿勢 毀掉你的健康】你的聽力夠好嗎？
讓一位朋友站在距離你1米遠(yuǎn)的位置，背對著你和你聊天，如果你可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力沒有問題 。這時可以再增加一點難度，把電視打開制造一些干擾，如果你仍然可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力很好 。但如果你在不開電視的情況下就已經(jīng)聽不清他在說什么，說明你的聽力已經(jīng)受到損傷，其中很大一部分原因在于你平時使用耳機(jī)的時候音量調(diào)得太大 。
改善方法
平時看電視、聽音樂時，將音量調(diào)到最大音量的60%以下，尤其使用耳機(jī)時更要注意控制音量 。并且，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機(jī)代替容易損傷內(nèi)耳的內(nèi)置式耳機(jī) 。
你的骨盆夠健康嗎？
坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致？然后仰躺在地板上，放松下肢，請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致？如果答案是否定的，就說明你的骨盆有一定程度的變形 。其實大多數(shù)女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負(fù)過重的背包而導(dǎo)致骨盆輕微變形 。
改善方法
平時多穿平底鞋，并且去請教健身教練，請他幫你制定訓(xùn)練方案 。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋硇迯?fù) 。
你的呼吸效率夠高嗎？
單手握住一支點燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅 。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài) 。
改善方法
游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一 。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率 。要學(xué)會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，并感受橫膈膜的起伏 。
你的脊椎夠健康嗎？
保持平時的姿勢站立，調(diào)整全身到放松狀態(tài)，然后請人分別從你的左側(cè)面和右側(cè)面為你各拍一張側(cè)身照 。從照片上來看，你的頭部應(yīng)該與肩部在一條直線上，而不應(yīng)該向前或向后傾斜 。你的肩部也應(yīng)該與耳朵在一條直線上 。此外，你的背部下半部分也應(yīng)該向內(nèi)有一定的弧度，不過弧度不能過大 。如果照片上的實際情況不符合以上標(biāo)準(zhǔn)，就說明你的站立姿勢不良，這不僅會影響你的外觀、氣質(zhì)，更會導(dǎo)致脊椎勞損，甚至?xí)浩壬窠?jīng)，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題 。
推薦閱讀
- 神經(jīng)性皮炎食療方法
- 便秘能吃大白菜嗎
- 氣血不足應(yīng)該吃啥
- 吃什么補(bǔ)血 四大食療法補(bǔ)血益氣
- 皮膚過敏能吃大頭菜嗎
- 乳腺增生治療方法 乳腺增生的食療方法大全
- 扁桃體炎食療方法
- 高血壓能吃大頭菜嗎
- 大蒜泡醋有什么功效？
- 大蒜生吃竟能護(hù)心 這五類人要排除在外