史上最全的清腸排毒方法
排毒辦法：
1、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì) 。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分 。不過(guò)，對(duì)于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式 。
2、空腹喝涼牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國(guó)人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶 。所以喝牛奶后，乳糖沒(méi)有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外 。
3、空腹喝蜂蜜
自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素 。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果 。蜂蜜中所含的糖類(lèi)比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒 。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)椋珶峄蛱涠紩?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。
4、每天一餐用水果代替正餐：
假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個(gè)月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時(shí)小腹平坦得讓你驚嘆 。因?yàn)樗睦w維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會(huì)使大便變軟，對(duì)排便有幫助 。但是，對(duì)于那些腸道問(wèn)題比較嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，靠水果清腸排毒效果不會(huì)太明顯 。
5、增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能的按摩：
沐浴后，在腹部涂抹潤(rùn)膚液，按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈按摩 。在較冷的時(shí)候，用吹風(fēng)機(jī)中暖檔將腹部周?chē)蹬笤侔茨πЧ麜?huì)更好 。吹風(fēng)機(jī)距離身體要15厘米以上哦 。
6、指壓：
位于肚臍兩邊二寸的天樞是調(diào)節(jié)胃腸活動(dòng)的重要穴位 。按壓天樞，可以增強(qiáng)消化器官的功能，有助于減少便秘 。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時(shí)候按壓，吸氣的時(shí)候放松 。一次指壓10下左右 。
7、每天快步走30分鐘：
步幅比肩寬略寬，大約70厘米左右 。快步走不僅能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，而且可以減低血壓，每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內(nèi)脂肪，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動(dòng)小腹廢物消除 。
8、收腹正坐：
收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積 。
9、蓬蓬頭按摩：
以肚臍為中心，利用沐浴器里噴出的水對(duì)腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?。每次沐浴時(shí)都進(jìn)行5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可有效地去除腹部贅肉 。
10、控制飲食：
脂肪是在消化結(jié)束后才分解，所以每天空腹的時(shí)間一定要有4~6小時(shí) 。應(yīng)制訂規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，如早晨7點(diǎn)、中午1點(diǎn)、晚上6點(diǎn)30分等，除此以外的其他時(shí)間一點(diǎn)零食也不要吃，只能飲用水或綠茶 。水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃 。
11、多參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持慢跑：
一開(kāi)始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度 。總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15~20分鐘之間 。身體適應(yīng)后，慢慢減少“走”的時(shí)間，增加跑的時(shí)間 。呼吸時(shí)保持一定的節(jié)奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除 。
12. 每天攝取一定量的維生素排毒：
維C、維E都有排毒的效果 。維C每天不要超過(guò)一克，否則會(huì)引胃酸過(guò)多，還會(huì)影響生育 。維E每天不能超過(guò)200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮 。
13. 多吃番薯排毒：
番薯又名紅薯、地瓜 。含豐富的維A和維C 。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預(yù)防高血壓 。其較高的纖維素令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外，有助預(yù)防大腸癌 。中醫(yī)指番薯性質(zhì)平和而味甘，可通便、健脾、補(bǔ)中氣和增加產(chǎn)后婦女乳汁量
14. 紅糖排毒：
紅糖含有的特殊成分"糖蜜"，具有強(qiáng)力的"解毒"功效，能將過(guò)量的黑色素從真皮層中導(dǎo)出，通過(guò)全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成 。另外，紅糖中蘊(yùn)含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對(duì)細(xì)胞具有強(qiáng)效抗氧化及修護(hù)作用，能使皮下細(xì)胞排毒后迅速生長(zhǎng)，避免出現(xiàn)色素反彈，真正做到美白 。
15、每周3-5次自行車(chē)運(yùn)動(dòng)：
開(kāi)始的3-5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸提高速度 。注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息 。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，每周運(yùn)動(dòng)3~5次 。不出一個(gè)月，上腹會(huì)收緊很多呢 。
【史上最全的清腸排毒方法】16、穿合體的衣服：
無(wú)論多么輕松的時(shí)候，也要有意識(shí)地避免穿寬松的衣服，以便及時(shí)關(guān)注自己的體形和體重 。但也不能穿太緊的衣服，過(guò)緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會(huì)危害健康 。
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