8大舒服姿勢(shì) 毀掉你的健康
目錄：
第一章：8大舒服姿勢(shì) 毀掉你的健康
第二章：健康自測(cè) 6個(gè)姿勢(shì)暴露健康的等級(jí)
第三章：房事養(yǎng)生 最有益健康7種“愛愛”姿勢(shì)
平時(shí)工作或生活中，我們總能找到最舒服姿勢(shì)，如看電視時(shí)怎么做最舒服、打電話時(shí)怎么講最愜意、走路時(shí)怎么走最舒服，可是就是這些我們總結(jié)的舒服姿勢(shì)卻要了我們的健康！下面我們就來(lái)看看生活中哪些舒服姿勢(shì)毀掉你的健康及性生活中什么樣的性愛姿勢(shì)有益健康吧~
8大舒服姿勢(shì) 毀掉你的健康
日常生活中，你會(huì)經(jīng)常性的靠坐在床頭看書、咻一下跳起床、低頭玩手機(jī)、坐著時(shí)身體往前傾或背后懸空嗎？當(dāng)心，這些壞姿勢(shì)都可能“吃掉”你的健康 。
1、長(zhǎng)期低頭打電腦、玩手機(jī)
身體往前彎、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢(shì)，會(huì)使得肩頸過(guò)度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大甚至合并脊椎側(cè)彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長(zhǎng)骨刺 。
當(dāng)眼睛平視時(shí)，頸椎可維持正常應(yīng)有的弧度，當(dāng)頭部往前傾，頸椎的弧度增加甚至出現(xiàn)明顯的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，產(chǎn)生頸椎壓迫，如果長(zhǎng)期低頭，頸椎會(huì)被拉長(zhǎng)、過(guò)直，肩頸容易僵硬酸痛，很多學(xué)生、上班族長(zhǎng)期低頭閱讀、思考或打電腦，導(dǎo)致頸椎過(guò)直 。
建議：打電腦時(shí)，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側(cè)肩膀放松，當(dāng)身體需要前傾時(shí)，應(yīng)該彎曲髖部并保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個(gè)支撐，避免肩膀壓力過(guò)大，同時(shí)電腦不要放太低，眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)的地方 。
2、長(zhǎng)時(shí)間頭側(cè)一邊講電話或在沙發(fā)上睡著了
將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會(huì)過(guò)度用力收縮，頸椎容易受傷 。同樣地，側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，如果長(zhǎng)期往右側(cè)彎，右邊的椎間盤或關(guān)節(jié)容易退化 。
建議：如果不得已必須這樣講電話，時(shí)間要縮短，絕不可講超過(guò)半小時(shí)以上，建議最好使用耳機(jī)或擴(kuò)音 。
3、坐時(shí)身體往前傾或背后懸空
很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上或坐著時(shí)身體往前彎，這種不良坐姿都會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān) 。
建議：將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個(gè)小板凳墊腳 。
理論上，坐著時(shí)，膝蓋跟髖關(guān)節(jié)要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過(guò)低，表示椅子太高了，要調(diào)整高度，或者放腳墊 。
4、彎腰駝背站、走
經(jīng)常駝背走路或站立的人要留意了 。
駝背時(shí)，身體為了平衡肚子會(huì)凸出來(lái)，很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長(zhǎng)期下來(lái)容易腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫 。
另外一種是“平背型”，腰椎過(guò)直，容易導(dǎo)致骨盆后傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關(guān)節(jié)受力不平均，長(zhǎng)期下來(lái)，膝蓋容易退化 。尤其愛穿細(xì)跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩(wěn)定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，并且腰會(huì)過(guò)度往前挺，增加腰椎負(fù)擔(dān) 。
建議：如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好 。此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個(gè)小矮凳，兩腳輪流踩在上面，并且要調(diào)整桌面高度，避免長(zhǎng)期彎腰站立 。
5、趴睡
不要趴在床上睡覺(jué)，對(duì)腰椎與頸椎壓力很大，因?yàn)檫@會(huì)讓腰椎與頸椎過(guò)度往后仰，對(duì)神經(jīng)造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側(cè)睡 。
建議：平躺時(shí)，膝蓋后面墊個(gè)小枕頭，可避免腰椎因過(guò)分伸展造成僵硬并減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關(guān)節(jié)有些彎曲，促進(jìn)血液循環(huán) 。
側(cè)躺時(shí)，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側(cè)骨盆傾斜 。
此外，睡覺(jué)時(shí)避免不睡枕頭或睡太高的枕頭，以免造成肌肉緊繃，頸椎無(wú)法放松 。很多人的頭痛就是頸部長(zhǎng)期緊繃所造成的“壓力型頭痛” 。頸椎一整天唯一可以放松的時(shí)間，就是躺下來(lái)好好睡一覺(jué)時(shí) 。
記得，枕頭要整個(gè)塞滿頸椎，不要讓頸椎懸空，仰睡時(shí)，額頭跟下巴要和床面呈平行，側(cè)睡時(shí)，頸椎要與床面呈平行，掌握這個(gè)要訣去挑選適合自己頭型的枕頭，至于床墊的選擇，要適中偏硬，床墊過(guò)軟，將無(wú)法支撐脊椎 。
6、錯(cuò)誤穿鞋法
這樣彎腰穿鞋子，腰椎承受很大的壓力 。
建議：找張椅子坐下來(lái)或整個(gè)身體蹲下來(lái)穿鞋，避免腰椎受傷 。
7、靠坐在床上看書
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書 。這個(gè)姿勢(shì)其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋 。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻、無(wú)力都由此來(lái) 。
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