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秋后養生需9防 強身健體倍兒棒( 二 )


俗話說：食補不如鍛煉，運動永遠是瘦身的不二法則 。
下面就介紹幾種秋季適宜健身運動：
爬山
爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升 。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處 。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力 。當然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的 。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測 。
慢跑
一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環，改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作 。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身 。它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛 。
慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分 。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始！
現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降 。因此，應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣 。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機 。一天之中，人們如果有1-2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來 。
自行車運動
不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人 。運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人 。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐 。
冷水浴
就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內 。冷水浴的保健作用十分明顯 。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰 。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用 。
立秋也需備解暑藥
雖說已經立秋，可是秋后一伏，高溫濕熱天氣還在持續，這個時節正是排熱毒的好時機，可是，一些常用藥也有不同的適應證，特別要注意的是還有一些禁忌的情況，河南省中醫院王祿副主任醫師向大家介紹以下幾種常見解暑藥適合在什么情況下使用 。
【秋后養生需9防 強身健體倍兒棒】藿香正氣水(片、膠囊)：這是歷史悠久的經典方，也是最常用的清熱解暑藥，有解暑、化濕、和中的功效，針對的主要癥狀包括：頭昏、胸悶、嘔吐、腹瀉、脘腹脹痛等 。因夏季主要以“濕熱”當令，在化濕的同時，亦可輔助于扶脾胃之氣 。對中暑、以吐瀉為主的胃腸性感冒效果最好 。如果作預防用，可每次服用治療用量的1/3 。服藥期間，應忌食生冷食物 。高血壓、心臟病、肝病、糖尿病、腎病等慢性病嚴重者以及兒童、孕婦、哺乳期婦女、年老體弱者應在醫師指導下服用 。
六一散：有名的解暑藥，配方又是最簡單的，由滑石、甘草以6∶1的配方組成，“六一散”也因此而得名 。六一散清熱利尿，人中暑后往往會出現小便不利等癥狀，將六一散用涼開水調服即可 。
仁丹：具有清熱解毒、祛暑止吐、清涼開竅的作用，還可用于退熱 。對天氣炎熱導致的頭暈、頭痛、惡心、胸悶等，可每次10粒，含化或涼開水送服 。嬰幼兒及兒童不宜服用 。
十滴水：十滴水也是一種常用的解暑中藥，有祛暑、散寒、健胃的作用，特點是起效快，中暑后出現頭昏頭痛、惡心嘔吐、腹瀉時，可將2~5毫升十滴水溶于白開水中攪勻服下，中暑癥狀很快可以得到緩解 。高溫作業前事先喝一點也有防暑的作用 。同時要注意十滴水所含的藥物成分有一定毒性，不宜多服，兒童、哺乳期婦女、年老體弱者應在醫師指導下服用，孕婦禁用 。

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