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初春養(yǎng)生五“為要”( 二 )


古人早已提出早鍛煉的好處 。從生理角度來看，經(jīng)過一夜的睡眠，早晨起來舒展一下筋骨，活動活動身體，吸入新鮮空氣，呼出體內(nèi)二氧化碳，為一天的緊張工作或勞動做做準備活動，對提高工作和學習效率的確是有好處的 。從四季生長收藏的養(yǎng)生角度來看，在這樣的黃金季節(jié)里，早點起床，鍛煉身體，使意志像春氣之升發(fā)一樣，不使它抑郁不舒，這對提高身體素質(zhì)、延年益壽大有好處 。
5.春令解春困，以“刺激”為要
當春天來臨時，人的機體仍處于半休眠狀態(tài)，加之氣溫回升，機體代謝增強，耗氧量增多，腦組織供氧相對減少，使人感到困倦不振，昏昏欲睡，這種生理現(xiàn)象人們稱之為“春困” 。克服春困的方法雖多，但最有效，最經(jīng)濟的方法就是進行感覺刺激：
視覺刺激
經(jīng)常轉(zhuǎn)移視線，多看看室外花草樹木和新鮮事物，會使精神振奮起來 。
聽覺刺激
聽聽歡快、輕松的音樂，可使心情舒暢起來 。
嗅覺刺激
可以聞聞花香或風油精、清涼油的氣味，或在室內(nèi)點一支衛(wèi)生香，以驅(qū)除困意 。
皮膚刺激
有意識地掐掐手腳或在太陽穴、前額部位搽些風油精、清涼油或用冷水洗臉洗手，以舒張末稍神經(jīng)，使精神振奮起來 。
肌肉刺激
多到戶外活動活動，如散步、做操、打太極拳等，以提高心臟的收縮功能，改善機體的血液循環(huán)，使大腦得到更多的血液供應 。在運動中可吸收到空氣中較多的負離子，以促進新陳代謝，消除疲勞，解除春困 。
春季養(yǎng)生 首當其沖最需做7件事
初春季節(jié)，尤其應注意做好日常膳食調(diào)理和身體的養(yǎng)生 。平衡的膳食、合理的營養(yǎng)是保障健康的前提，有了充分的營養(yǎng)才會擁有健康 。
1.保護肝膽最重要
春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重 。要保護肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學物質(zhì)，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1-2把堅果 。應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹 。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關節(jié)也不會僵硬 。
2.進行“身體大掃除”
春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除 。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇 。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力 。
3.春天應該多吃豆芽
豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活 。在萬物復蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng) 。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康 。
4.適合做伸展運動
整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體 。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功 。
5.最應補B族維生素
春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬 。此外，補點鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠 。
以下是含有豐富維生素B的食品：
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等 。
②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等 。
③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等 。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應每天補充 。
B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取 。上述含有維生素B的食物可以分為①和②③兩組 。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中 。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素攝取到手 。
6.到戶外和大地“共振”
春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力 。最重要的是，此時地球的振動大約為每秒8赫茲，與人體大腦alpha;波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對大腦長期焦慮有一定的治愈作用 。
7.草藥幫助春季排毒
春季生長的很多草藥能起到排毒的作用 。比如番瀉葉能清腸；蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合；甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力 。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，還有助于清潔皮膚和鼻竇 。

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