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懂得十個最新養生新觀點

1.周末不要睡懶覺 。英國東肯特頭痛專業護理中心臨床專家安德魯.道森博士稱 ， 偏頭痛的別稱是“周末頭痛” ， 因為它常常于周末早晨發病 。突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊 ， 進而導致激素失衡 ， 引發頭痛 。睡懶覺會錯過早餐 ， 造成飲食紊亂 。
2.每天吃七彩食物 。倫敦金斯頓醫院營養學專家亞當.梅德表示 ， 每種顏色代表著不同的抗氧化劑和營養成分 ， 吃各色食物可以使營養互補 。比如 ， 水果中的維生素C有助于增強人體對綠葉蔬菜或紅肉中鐵的吸收 。
3.刷牙時金雞獨立 。英國萊斯特市脊椎指壓治療專家和人體工學顧問蒂姆.哈切夫表示 ， 刷牙時單腿站立 ， 有助于鍛煉腹部深層核心肌肉群 ， 保護背部 。具體動作：一只手刷牙 ， 反向腿落地獨立 ， 保持1分鐘 ， 然后換另一側重復相同動作 。
4.別在酒桌上談工作 。英國蘭開斯特大學組織心理學教授卡利.庫珀建議 ， 不要在酒桌上解決問題 。經常應酬不但毀身體 ， 酒后駕車出危險的幾率也更大 。與朋友、客戶一起喝杯茶、做做運動才是最好的方式 。
5.有跟鞋能天天穿 。倫敦步態與姿態研究中心專家西蒙.科斯坦表示 ， 天天穿高跟鞋并無大礙 。其實很多人的腳、腿和后背問題都是穿平跟鞋或不穿鞋造成的 。鞋跟1.4-1.9厘米的鞋子 ， 有助于緩解膝蓋及肌腱壓力 ， 讓站立時雙腿更直 。而人字拖和平底鞋會使壓力轉移到脊椎 。
6.防曬指數別太高 。倫敦大學醫學院皮膚科專家尼克.洛維表示 ， 防曬指數（SpF）沒必要超過30 。平日可以涂抹SpF為15的防曬霜 ， 夏天用防曬霜SpF可為30 。與SpF30防曬霜相比 ， SpF50防曬霜更油膩 ， 但其保護作用僅僅高出0.5% 。
7.沒必要喝瓶裝水 。倫敦圣喬治醫院首席營養師凱瑟琳.柯林斯表示 ， 人人都知道每天需要喝水約2升（8杯） 。盡管瓶裝水公司大肆宣揚補水的重要性 ， 也別忘了人體補水的方式是多種多樣的 ， 除了湯、茶、咖啡之外 ， 每天吃5份水果蔬菜（95%為水分）相當于補充水分400毫升 ， 即使在面包中 ， 水分也占1/3 。
【懂得十個最新養生新觀點】8.刷牙之后別喝水 。英國牙醫協會顧問專家菲利普.斯蒂默博士表示 ， 刷牙后最好不要用水使勁漱口 ， 否則會沖刷掉牙齒上來自牙膏的氟化物保護層 。刷牙后半小時內最好不要喝任何飲料 。刷牙時可直接將牙膏擠在干牙刷上 ， 不必蘸水 ， 因為口腔濕度已足夠 ， 這也有助于發揮氟化物對牙齒的保護作用 。
9.睡不著時玩拼圖 。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆.霍恩表示 ， 睡眠不好時 ， 可以走出臥室 ， 做點可以放松身心、有趣又可以分心的事情 ， 最理想的是拼圖游戲等既動手又動眼的活動 。
10.像嬰兒一樣呼吸 。英國壓力管理協會主席尼爾.沙哈表示 ， 像嬰兒一樣呼吸（腹式呼吸）有助于釋放壓力 。方法是：想象肚臍眼下面有一只逐漸膨脹的球 。屏住呼吸5-6秒 ， 慢慢地從鼻子呼氣 。每隔兩小時 ， 重復該動作10-20次 。這組動作會讓你壓力大減 ， 精神煥發 。

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