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國外養(yǎng)生：保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、調(diào)、聽( 二 )


養(yǎng)生箴言
1、以默養(yǎng)氣 ， 以瞑養(yǎng)血 ， 以睡養(yǎng)精 ， 以靜養(yǎng)神 。
2、名過傷肺 ， 色過傷腎 ， 財過傷肝 ， 食過傷脾 ， 睡過傷心 。
3、肺病者宜逃名 ， 腎病者宜戒色 ， 肝病者宜散財 ， 脾病者宜節(jié)食 ， 心病者宜減睡 。
4、減食以助藥 ， 增睡以節(jié)耗 。舒以養(yǎng)體 ， 緩以卻勞 。
5、無病時以勞動養(yǎng)陽 ， 有病時以安靜養(yǎng)陽 。動能生陽 ， 亦能散陽 。靜能傷陽 ， 亦能斂陽 。
6、病有百藥不痊者 ， 當(dāng)靜室問心 ， 知因達(dá)果 ， 可以無惑 。治法宜在懺悔中求之 ， 體力不足 ， 輔以心力 ， 精誠所至 ， 金石為開 。經(jīng)云：致心一處 ， 無事不辦 。治病亦如是 。
7、子曰：血氣未定 ， 戒之在色 。言少年人也 。少男在卦為艮 ， 陽氣在外 ， 陰體未成 ， 最忌陰氣感召 。是以遇少女則為損 ， 遇長女則為蠱 ， 遇老女則為剝 ， 皆陽損陰傷之象也 。當(dāng)以師友之道導(dǎo)之 ， 使進于學(xué) ， 則遇中男為（開）蒙 ， 遇長男為頤（養(yǎng)） ， 遇老男為大畜（存） ， 皆陽生陰長之象也 。子曰 ， 有朋自遠(yuǎn)方來 ， 不亦樂乎 。此之謂歟？
8、肺病者宜逃名 ， 名人每多言 ， 言多則損肺氣；腎病者宜戒色 ， 色鬼每虧精 ， 精虧則損腎氣；肝病者宜散財 ， 財主每使氣 ， 氣盛則損肝氣 。脾病者宜節(jié)食 ， 食客每多納 ， 納多則損脾氣 。心病者宜減睡 ， 睡蟲每多眠 ， 眠多則損心氣 。
9、雨 ， 天氣之降也 ， 過降無疏泄之途 ， 則發(fā)為澇 ， 在人為水腫 ， 治當(dāng)溫升地氣 ， 宜真武湯之屬；云 ， 地氣之升也 ， 過升無斂降之路 ， 則發(fā)為旱 ， 在人為氣脹 ， 治宜涼降天氣 ， 宜生脈散之類 。腫脹關(guān)乎陰陽升降 ， 天地交通 ， 宜于根本處求之 ， 不可見腫但言利水 ， 見脹惟知破氣也 。萬病皆當(dāng)作如是觀 。
生活細(xì)節(jié)巧養(yǎng)生
以坐養(yǎng)神 適當(dāng)?shù)仂o坐休息 ， 能使人心平氣和、精神愉快、煩悶消除等 。坐姿可端坐、靠坐、盤坐等 ， 但每次坐的時間不宜過長 。入座時 ， 動作要輕、平穩(wěn) ， 入座后姿勢要端正、自然 ， 上身正直 ， 自然放松 ， 下肢自然屈曲 ， 不要含胸弓背 。
以立養(yǎng)骨 適當(dāng)?shù)卣玖?nbsp;， 可使骨骼肌產(chǎn)生縮張運動 ， 激發(fā)身體的新陳代謝 ， 疏通經(jīng)絡(luò) ， 還能使氣血下行 ， 血壓降低 ， 有利于大腦的休息 。站立時 ， 身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正 ， 兩上肢自然下垂 ， 挺胸收腹 ， 上身不要傾斜 ， 兩下肢受力均勻 ， 不宜固定某一側(cè) 。
【國外養(yǎng)生：保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、調(diào)、聽】以臥養(yǎng)氣 臥姿一般以向右側(cè)臥 ， 雙腿微彎最合理 。這種雙腿微屈 ， 脊椎向前彎的姿勢 ， 可使全身自然放松 ， 心臟不受壓 ， 有利心臟排血 ， 對食物的消化、體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝和吸收大有益處 。
以行養(yǎng)筋 不拘形式的步行 ， 可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的鍛煉 ， 對身體的新陳代謝都有良好的促進作用 ， 并能提高機體的抗病作用 。
養(yǎng)生-飲食方式
營養(yǎng)組合 巧選脂肪 三餐定量 涼吃有益 細(xì)嚼慢咽 多吃多動 少食多餐 攝足微量營養(yǎng)素=健康 健美
肥胖是人體健康的大敵 。為保持身材的苗條、健美而過度節(jié)食 ， 又能引起一系列不良的后果 。在當(dāng)今快節(jié)奏的社會生活中有著良好的身體素質(zhì)是非常重要的 。
營養(yǎng)組合：埃及著名學(xué)者努福爾經(jīng)過長期研究指出 ， 蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對健康同等重要 ， 缺一不可 ， 關(guān)鍵在于巧妙組合 ， 即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合 ， 盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃 。這樣既能增加養(yǎng)分?jǐn)z入 ， 又有利于減肥 。
巧選脂肪：完全不吃脂肪既不可能、又損害健康 ， 興利除弊的辦法是巧妙選擇 。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家分析 ， 脂肪分三類：第一類可大量增加人體脂膽固醇含量 ， 如各種畜肉及其制品 ， 奶油與乳酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響甚微 ， 如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪 ， 如橄欖油、玉米油和大豆油等 。

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