常學(xué)“飛鳥”預(yù)防肩周炎 _雙手

【常學(xué)“飛鳥”預(yù)防肩周炎】人到中年，過多的伏案工作，很容易導(dǎo)致肩周炎。所謂肩周炎其實(shí)是肩關(guān)節(jié)里面的兩條肌腱發(fā)炎了，肩關(guān)節(jié)是人體中屬于活動范圍比較大的關(guān)節(jié) 。如果控制肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定的肌群不發(fā)達(dá)，肩關(guān)節(jié)就會經(jīng)常超出原有的活動范圍，這樣關(guān)節(jié)內(nèi)部的空間就會變得很小，就會對里面的肌腱造成破壞性的擠壓和摩擦，最后導(dǎo)致發(fā)炎。
因此，加強(qiáng)肩部肌肉就可以達(dá)到穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的目的，“飛鳥”是一個(gè)比較簡單實(shí)用的鍛煉方法。首先正常站立，兩腿稍稍彎曲，挺胸抬頭保持上身軀干的豎直。雙臂在身體兩側(cè)貼緊，肘關(guān)機(jī)彎曲成90deg;，雙手握啞鈴或握拳。吐氣時(shí)雙臂向上抬平，并停留2-3秒，感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。保持肘關(guān)節(jié)身體在同一平面，完成動作時(shí)一定要收緊背部肌肉，使軀干處在穩(wěn)定的情況下，不能前后搖擺。20次為一組，每次鍛煉做3-5組，要循序漸進(jìn)，如果第一次就做很多的話，會造成肌肉酸痛，鍛煉效果不佳。

常學(xué)“飛鳥”預(yù)防肩周炎

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