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多用左手大腦更活躍 10個健康生活小常識( 二 )


這是吳君如首推的健康方式--坐電梯的時候 ， 將身體重量都放在一條腿上 ， 另一條腿抬起 ， 腳掌處對著另一條承重腿的膝蓋內(nèi)側(cè)部位 ， 并適時相互輪換 。
這樣簡單的方法不僅可以瘦腿 ， 還能讓身體處在正常循環(huán)的狀態(tài)中 ， 沒有阻塞現(xiàn)象 。循環(huán)暢通 ， 身體當(dāng)然年輕 。
8、買只好包包 ， 有助快樂荷爾蒙分泌
德國的一項健康研究表明 ， 如果女人可以每1~2年為自己買一個心儀的奢侈品包包 ， 可以時刻覺得自己受到關(guān)注 ， 增強女人的自信 。
這樣的內(nèi)心愉悅增加了身體快樂荷爾蒙的生成 ， 身體循環(huán)更加通暢 ， 血液流通也在加快！這種滿足感 ， 會讓女人更長壽！
9、倒著讀書 ， 增強應(yīng)變能力
最近在日本最為流行的長壽秘方是每天倒著讀書1小時 。因為當(dāng)文字倒過來讀的時候 ， 會增加眼睛的識別能力 ， 以及大腦的應(yīng)變能力 ， 活躍腦細胞 ， 讓大腦時刻清醒地處在最佳狀態(tài) 。
需要注意的是 ， 倒著看書的最佳時間是在自然光線強的下午 ， 夜晚時光線暗 ， 這樣看書容易導(dǎo)致視力的耗損 。
10、站著吃飯 ， 促進腸胃積極運轉(zhuǎn)
胃好 ， 身體才能長期保持活力 ， 但其實我們常常在用餐時無意傷害到它 。從有記憶開始 ， 我們就習(xí)慣了坐著用餐 ， 但其實坐姿會使腹部受壓 ， 讓血液流通受阻 ， 這樣回心血液量就會減少 ， 從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應(yīng) 。
從現(xiàn)在開始改變吧 ， 我們的建議是：全身放松地站立用餐 ， 身體重量不必都集中在腿上 ， 肩部、腰部都要幫忙分擔(dān) ， 用餐時間在30分鐘左右為最佳 ， 這樣給胃部的壓力就會減少 ， 給生命以動力 。
有助健康的清晨好習(xí)慣
長期堅持做好“清晨三件事”好處在于：活動了關(guān)節(jié) ， 排除了廢氣 ， 增強了肺活量 ， 鍛煉和保護了視力 ， 改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能 ， 從而加強身體各器官的協(xié)調(diào)作用 ， 達到健身的目的 。
清晨做好三件事輕輕松松保健康
第一件事：深呼吸清晨睡醒后 ， 不忙起床 ， 靜臥5分鐘后 ， 先向左側(cè) ， 再向右側(cè) ， 最后仰臥 ， 其間共伸3次懶腰 ， 使關(guān)節(jié)充分舒展活動 。然后 ， 大打哈欠3-5次 ， 隨即起床到僻靜寬敞處 ， 伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動 ， 爾后 ， 哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右) 。
第二件事：四方眺立定 ， 兩眼平視 ， 先向東遠眺;然后 ， 半閉目低頭 ， 轉(zhuǎn)身再向南遠眺;再進行半閉目低頭 ， 轉(zhuǎn)過身向西遠眺;最后 ， 半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠眺(總共也用4分鐘左右) 。
第三件事：凈大便盡可能做到每日清晨大便一次 ， 養(yǎng)成習(xí)慣 。大便時 ， 最好回憶前些天最高興、愉快的事情 ， 或想著今天和未來最美好的事情 。這種精神和情緒的變化 ， 有助于腸蠕動 ， 能使大便通暢和盡快排除(一般用3-5分鐘) 。
長期堅持做好“清晨三件事”的好處在于：活動了關(guān)節(jié) ， 排除了廢氣 ， 增強了肺活量 ， 鍛煉和保護了視力 ， 改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能 ， 從而加強身體各器官的協(xié)調(diào)作用 ， 達到健身的目的 。
10個有助健康的好習(xí)慣
1.制定明確的飲食與健身目標 。
羅德島大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn) ， 人們養(yǎng)成一個新習(xí)慣通常需要至少三周的時間 。也就是說如果從現(xiàn)在起你每天散步十分鐘 ， 堅持21天后它就會成為你的習(xí)慣了 。
2.將精鹽換成粗海鹽 。
海鹽中含有80多種微量礦物質(zhì) ， 其中許多是人體所缺乏的 。
3.每天在相同的時間醒來 。
美國家庭醫(yī)師學(xué)會的專家認為 ， 這是改善睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵 ， 它能十分有效地調(diào)校生物鐘 。
4.一定要吃早餐 ， 而且要保證充足的蛋白和健康脂肪 。
吃早餐不僅有助于提高上午的工作效率 ， 還能幫助人體有效燃燒脂肪 。
5.清理抽屜里的零食 。
用堅果、水果干和高蛋白低糖低脂食品來替代垃圾食品 。

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