瑜伽熱身動作有哪些？怎么做瑜伽熱身動作？
我們通過運動減肥的人士應(yīng)該都知道，在做運動前，是需要做一些熱身動作的，所以練習(xí)瑜伽之前，也是需要先活動下身體的，也就是說做一些瑜伽前的熱身動作，這樣才可以讓身體先舒展開，好繼續(xù)后面的瑜伽動作，做瑜伽前你應(yīng)該做些熱身運動 。
1、瑜伽熱身動作
瑜伽熱身動作一是頭部轉(zhuǎn)動，呼氣時低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸 。吸氣時，頭從右邊按順時針轉(zhuǎn)動，然后回到出發(fā)位置 。再抬頭調(diào)整呼吸 。再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時把頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn) 。轉(zhuǎn)動頭部時，要懂得控制，特別是前、后、左、右點時要盡量拉伸，短暫停留 。
瑜伽熱身練習(xí)二是身體轉(zhuǎn)動，雙腿分開站立，和肩寬，微曲膝蓋，挺直后背，雙手下垂，手腕不要使勁哦 。吸氣時甩動手臂，上身開始往左邊轉(zhuǎn)，再往右轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸 。兩腳站穩(wěn)，脊柱為軸，動作保持韻律 。瑜伽熱身動作三是放松髖關(guān)節(jié)和骨盆 。坐姿下讓腳心相對，分開膝蓋，雙手放膝 。呼氣時用雙手按壓膝蓋，按壓時動作要保持節(jié)奏，而且要有意識告訴自己體內(nèi)廢氣已經(jīng)被丹田排干凈 。
瑜伽熱身動作四可以放松肩膀、腰、膝蓋、腳腕 。坐姿下盡量打開雙腿，弓腿后雙手從后面支撐起上身 。呼氣是雙腿往右邊傾 。再吸氣歸位，呼氣時兩腿再往左邊傾 。臀部始終保持不動，左右兩邊輪流練習(xí) 。很多朋友開始練習(xí)瑜伽會發(fā)現(xiàn)很多動作，做起來很難 。原因其實是鍛煉太少，只要多加練習(xí)就可以慢慢適應(yīng)了 。
練習(xí)瑜伽，其魅力在于可以給練習(xí)者帶來身心變化，讓練習(xí)者在過程中可以體驗進步成長，指導(dǎo)自己前進 。不過，任何一件事情都需要持之以恒 。好的熱身動作可以正式運動起到鋪墊效果 。
2、做瑜伽的好處
1、減重塑形
瑜伽可以幫助我們減輕體重，一般在練習(xí)瑜伽一段時間之后，就不會再那么容易感覺餓了，吃的食物也更加健康，還可以加快身體的新陳代謝，幫助身體盡快排毒，使體重減輕，或者是保持身材，使身材更加完美 。更外，瑜伽還可以保持姿態(tài)平衡，使我們身體的各部分關(guān)節(jié)、脊椎、肌肉、韌帶等都處于一個良好的狀態(tài)，在身形變得優(yōu)雅的同時也可以預(yù)防頸椎病等疾病 。
2、美容養(yǎng)顏
瑜伽可以幫助我們減少面部皺紋，使面部像做過“拉皮”一樣，之所以會這樣，是因為瑜伽的倒立動作，我們平時都是直立的，由于地心引力的作用，我們的面部肌肉都是一直處于下拉狀態(tài)，時間長了就會松弛，每日練習(xí)瑜伽倒立數(shù)分鐘，可以扭轉(zhuǎn)這種現(xiàn)象，令面部肌肉恢復(fù)青春光澤，皺紋減少，彈性增加 。
上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的瑜伽的好處，當(dāng)然了，瑜伽的好處不只有這兩種，還有很多其他的，比如可以增加抵抗力、改善聽力和視力、增強自信心、消除疲勞，釋放壓力、促進血液循環(huán)、增強體力和身體靈活度等，有條件的朋友可以考慮練習(xí)瑜伽 。
3、運動豐胸的方法
一、跪式胸部伸展
1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側(cè)的地面上，挺起胸部時頭向后抬起 。
2.保持靜止姿勢15秒-25秒，慢慢將身體向上回到原位 。
二、胸部伸展運動
1.左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn) 。
2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置，換另一側(cè) 。
三、跪式支椅俯臥撐
1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起 。
2.做3組，每組做12-15次 。用力時呼氣，還原時吸氣 。
四、胸部伸展運動
1.身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起 。
2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置 。
五、仰臥負(fù)重拉起
1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)收緊 。
【瑜伽熱身動作有哪些？怎么做瑜伽熱身動作？】
2.如此循環(huán)12-15次，共3組 。
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