女性來月經(jīng)能練瑜伽嗎
來了月經(jīng)后多數(shù)人會重視期間的休息 ， 性生活也會停止 ， 隨之的運動、飲食等也受到控制 ， 以此對月經(jīng)的到來謹(jǐn)慎起來 。來月經(jīng)的時候有些人會有痛經(jīng)的現(xiàn)象 ， 有些人則有腰酸不適的現(xiàn)象 ， 月經(jīng)量與體質(zhì)等有關(guān) ， 需要注意的事項就會更多些 ， 那么女性來月經(jīng)能練瑜伽嗎？也是可以練習(xí)瑜伽的 ， 只是練習(xí)時要注意相關(guān)的事項 。
練習(xí)瑜伽注意11條事項：
1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定 。可以將胃的一半裝食物 ， 四分之一存水 ， 其余四分之一保持空缺 ， 即吃得不要太飽 ， 以免感到沉重和懶散 。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐 ， 飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好 ， 穿著寬松、舒適 ， 以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí) ， 練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時 ， 感到體力不支或發(fā)生痙攣 ， 應(yīng)立即收功 ， 加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí) 。室內(nèi)空氣要新鮮 ， 可以自由吸入氧氣 。也可以在室外練習(xí) ， 但環(huán)境要愉快 ， 比如花園 ， 不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí) 。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí) ， 以免發(fā)生意外 ， 尤其在做頭手倒立時 ， 不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時 ， 睜著眼閉著眼都可以 ， 把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話 ， 排除大小便 ， 減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行 ， 不可逞強 ， 動作緩慢 ， 不可驟然用力 ， 不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)” 。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時 ， 就是做正確了 。暖身很重要 。不要一開始就做高難度的動作 ， 以免造成運動傷害 。最好先做一些瑜伽暖身動作 ， 可在開始鍛煉之前 ， 先步行5分鐘 ， 或者爬樓梯 ， 讓全身充分活動開 。循序漸進(jìn) ， 避免身體受到驚嚇 。練習(xí)時心情盡量放松 ， 可容許身體一點點酸痛 ， 但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習(xí)時不要大笑或說話 ， 要專注地呼吸 。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸 ， 這有助身體放松;
【女性來月經(jīng)能練瑜伽嗎】女性來月經(jīng)能練瑜伽嗎？能練習(xí)的 ， 練習(xí)時有些注意要點需要重視起來 ， 患者關(guān)注了這方面的問題后要謹(jǐn)慎對待 ， 瑜伽雖對身體鍛煉好 ， 對體形等也有益處 ， 可是鍛煉方式不對也會有壞處 ， 注意這些要點后能更好的練習(xí)瑜伽 ， 時間久了會讓患者精神更好 ， 心理的變化也是極大的 ， 合理的鍛煉也不會影響月經(jīng) ， 讓患者身體感到更輕松 。
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