躺著減肥的動作有哪些
寒冷的冬天 ， 很多喜歡懶床 ， 不想起床.可是看著自己的體重.想減肥卻又懶得動 ， 其實也有一些減肥方法躺著就能完成的 。那些喜歡賴床的朋友 ， 千萬不要放過在床上輕松減肥的機會！為你推薦床上幾個躺著減肥的做作 ， 希望以后再躺著就可以減肥 ， 下面一起看看吧.
一、肩背練習
1.直立 ， 雙腳分開略寬于臀部 ， 微微屈膝 。雙眼直視前方 ， 后背挺直 。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體 ， 放在臀部 。
2.右手持球 ， 雙臂伸直上舉 ， 在頭頂處將球傳入左手 。
【躺著減肥的動作有哪些】3.雙臂下降 ， 回到臀部 ， 重新開始上下傳球動作 。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車 。
4.重復傳球動作20次 。動作要慢 ， 不要靠沖力來運動 。
注意：不要靠活動手腕來傳球 ， 手臂、后背、脖子都要挺直 ， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球 。
二、小腿練習
1.貼著墻坐下 ， 后背挺直 ， 腳掌貼地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上 ， 離膝蓋約有三英寸 。
2.腳跟離床向上抬 ， 同時雙手用力下壓健身棒 。
3.重復該套動作25次 。
三、大腿練習
1.直立 ， 雙腳分開與臀部同寬 。右膝彎曲 ， 上身下俯 ， 十指指尖撐在地面上 。左腿伸直 ， 向后移動12英寸 ， 左腳尖朝外 。
2.左腿盡力往上抬 ， 在最高處停留5秒 ， 然后放下左腿 ， 換右腿做同樣的動作 。該組動作做25次 。
注意：腳尖一定要盡量外翻 ， 不要扭動臀部 ， 這樣才能最大限度消除大腿贅肉 。
四、腰腹練習
1.平躺在床上 ， 雙腿并攏 ， 膝蓋彎曲 ， 但兩只腳掌不能離地 ， 雙手置于腦后 。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身 ， 向左腿方向扭動 。
3.回到起始位置 ， 上身貼向雙腿 。
4.回到步驟1 ， 抬起上身 ， 轉(zhuǎn)向右腿方向 。
5.回到起始位置 ， 按照左、中、右的順序重復該套動作25次 。
還有幾個注意點 ， 如果手臂和脖子有疼痛感 ， 說明你的動作有誤 。記住 ， 一定要用腹肌帶動身體 。這樣躺著才有用.此外 ， 當你躺下時 ， 肩膀不要觸地 ， 否則就起不到鍛煉的目的了.上面就是我給大家講的幾個躺著減肥的動作 ， 是不是很神氣 ， 趕緊的去做吧.
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