瑜伽體式幫你矯正小腿肌肉
文章插圖
伽體式幫你矯正小腿肌肉
1、伸展半橋式
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直 。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方 。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部 。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處 。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂 。
2、單腿下犬式
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊 。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋 。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸 。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎 。盡可能的讓腳和頭靠攏 。保持這個動作，深呼吸5下，然后放松 。
3、沖刺式
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣 。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝 。保持重心，堅持住這個姿勢 。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上 。保持這個姿勢深呼吸五次 。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續(xù)左側(cè)的動作 。
4、側(cè)身展式
從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立 。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手 。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上 。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行 。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下 。
【瑜伽體式幫你矯正小腿肌肉】 5、側(cè)開蜥蜴式
從沖刺式開始，雙手放回地面 。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度 。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣 。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度 。向前看，深呼吸5下 。
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