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春困綿綿 午睡這么睡讓你睡的香又健康

目錄：
第一章：春困綿綿 午睡這么睡讓你睡的香又健康
第二章：這些陋習讓你不止“少睡一小時”
第三章：不吃藥找回睡眠的四種方法
【春困綿綿 午睡這么睡讓你睡的香又健康】前兩天剛過了春分，氣溫逐漸回升很多人一到下午就覺得困意濃濃，恨不得立刻躺在床上才好 。而午休已經(jīng)成為很多人的必選，那么午休怎么睡才健康呢？平時都有哪些壞習慣會阻礙我們睡得香呢？
春困綿綿 午睡這么睡讓你睡的香又健康
如果有條件，絕大多數(shù)的人都會愿意在午飯后小憩一下，養(yǎng)精蓄銳有助于提高下午的工作或學習效率 。然而說到如何午睡，大多數(shù)人的反應都會是在桌上趴著，以手代枕隨便睡睡就好 。其實，這樣的午睡方法是極端錯誤的，不但達不到放松身體和精神的作用，還會損害健康 。要達到正確午睡的效果，就讓我們來一起遵守午睡的“三大紀律八項注意”吧 。
三大紀律：
紀律一：午睡時間以半小時至一小時為宜 。午睡時間并不是越長越好，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服 。
紀律二：選擇合適的午睡地點 。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡，切忌隨遇而安亂午睡 。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適 。
紀律三：保持良好的午睡姿勢 。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利于身體健康 。
八項注意：
1、注意睡前不吃油膩食物，不吃得太飽 。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔 。
2、注意午餐后不宜立即躺下午睡 。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足 。一般應食后休息十幾分鐘再午睡 。
3、注意坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀 。
4、注意不要用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾 。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛 。
5、注意避免受較強的外界刺激 。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒 。
6、注意醒后輕度活動 。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度 。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感 。
7、注意午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律 。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間 。
8、注意有失眠問題的人，要避免白天的午睡 。
三類人群午睡有風險
按照中醫(yī)養(yǎng)生理論，“子午覺”是不錯的養(yǎng)生方式，“午”時是人體經(jīng)氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽 。但是，近日有德國學者指出，體重超標20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的三類人群午睡反而有弊無利 。
“這并不意外 。”南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院心血管病專家張明主任醫(yī)師說 。午睡的關鍵是因人而異，找對正確休息時間 。對于超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20～30分鐘 。
對于低血壓的人而言，午睡時，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風危險 。低血壓的患者午睡時間不宜長，最好以半小時為宜 。
血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙，特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡，飽餐后血液涌向消化道，皮膚、消化道紛紛與大腦爭血，此時便有發(fā)生腦血管意外的風險 。所以最好在餐前或餐后半小時后，喝杯白開水再午睡 。這種午睡能減少腦血管意外的風險 。
這些陋習讓你不止“少睡一小時”
不良睡眠習慣：睡前鍛煉身體
睡前鍛煉身體絕對不可能讓你第二天就獲得好身材，但一定能摧毀你的美好睡眠 。
不良睡眠習慣：睡前進行激烈腦力活動
睡覺前思維太活躍可不會變聰明哦！情緒無法穩(wěn)定，睡眠不足只會越來越笨哦！
不良睡眠習慣：睡前喝太多咖啡、茶或抽煙
飲食與情緒之間也有關系，咖啡和茶中含有咖啡因，而抽煙更能讓人覺得興奮
不良睡眠習慣：臥室太亮或太吵
良好的睡眠環(huán)境也是睡眠不可或缺的重要元素，裝修房間的時候就要想好房間的顏色和私密性 。

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