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夏季趴桌午睡 折腰又傷眼

目錄：
第一章：夏季白領(lǐng)桌上趴著睡午覺(jué)小心“折”腰又傷眼
第二章：辦公室空調(diào)房損害健康的惡習(xí)
第三章：白領(lǐng)需知使用電腦的正確坐姿
可憐的上班族，你是怎么午睡的，是不是趴在桌子上睡個(gè)午覺(jué)就好了 。桌上趴著睡午覺(jué)是一種非常傷脊椎和眼睛的休息方法 。那上班族應(yīng)該如何午休呢？
夏季白領(lǐng)桌上趴著睡午覺(jué)小心“折”腰又傷眼
近期，因長(zhǎng)期伏案午睡導(dǎo)致手臂酸痛、脊柱變形、青光眼等的案例逐漸增多 。醫(yī)生提醒白領(lǐng)一族在辦公室休息要講究方法，別弄得休息不好反而讓腰、眼受傷 。
白領(lǐng)趴著睡導(dǎo)致脊椎受傷
“每天早上7點(diǎn)不到就要起床，工作壓力極大，中午這一覺(jué)是必須的，尤其是在氣溫升高的時(shí)候 。”25歲的白領(lǐng)小秦在長(zhǎng)沙一家私企做文秘，是午休的忠實(shí)“粉絲”，午飯一過(guò)，她都要在辦公室補(bǔ)覺(jué) 。因?yàn)閱挝粵](méi)有提供專(zhuān)門(mén)休息的場(chǎng)所，她和同事大多都是對(duì)著電腦以手代枕趴在桌上休息 。
近日，小秦時(shí)常感覺(jué)視線模糊、手發(fā)麻，不過(guò)沒(méi)多久就能恢復(fù)正常，直到昨日一早，她突然感覺(jué)脊椎處不舒服、手也痛得抬不起來(lái)，才急忙趕到醫(yī)院就診 。
“導(dǎo)致小秦出現(xiàn)不適癥狀的罪魁禍?zhǔn)渍撬L(zhǎng)期不良的午睡姿勢(shì)，趴著睡覺(jué)會(huì)對(duì)眼球造成壓力，醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成眼壓過(guò)高，容易形成高度近視，誘發(fā)青光眼等疾病 。”長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任劉祝欽說(shuō)，同時(shí)，坐著或趴著入睡，脊椎無(wú)法保持正常的體位，會(huì)影響到正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，兩臂、臉等部位會(huì)發(fā)生麻痹甚至是酸痛，久而久之，可能會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形 。
拯救午睡需要好的裝備
“午睡時(shí)最好能平躺仰臥或側(cè)臥，飯后半小時(shí)以后再休息，30分鐘-1小時(shí)比較合適，時(shí)間太長(zhǎng)，人體會(huì)容易進(jìn)入深度睡眠，下午醒來(lái)后反倒會(huì)頭腦昏沉，影響工作 。”劉祝欽表示，上班族可以在辦公室準(zhǔn)備折疊躺椅、午休墊、U型枕、毛毯等物品，用來(lái)躺著或架在脖子上，這樣可以讓頸椎處于一種比較自然、放松的狀態(tài) 。硬是要趴在桌上睡的話，最好能拿個(gè)柔軟且有一定高度的東西墊在胳膊下，將額頭枕著手臂睡覺(jué)，避免手肩麻木無(wú)力 。
劉祝欽還特別提醒上班族，在辦公室午睡時(shí)不要對(duì)著風(fēng)口，盡量避免空調(diào)、電扇等直接吹向身體，醒后要進(jìn)行輕度活動(dòng)，來(lái)回走幾圈，喝上一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜或危險(xiǎn)的工作 。
辦公室空調(diào)房損害健康的惡習(xí)
1、久坐不動(dòng) 。
長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前面一動(dòng)不動(dòng)的埋頭苦干，殊不知這樣對(duì)我們的身體造成了多大的傷害 。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對(duì)我們的頸椎造成極大的傷害 。每隔一小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部與腰部，對(duì)我們的健康有好處 。
2、飲水過(guò)少，渴了才喝 。
繁忙的工作常常讓我們整整一個(gè)上午都沒(méi)來(lái)得及喝上一口水，這不僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會(huì)損害我們的腎臟 。
3、長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋 。
高跟鞋縱然美麗，但長(zhǎng)時(shí)間穿著它會(huì)使得我們的雙腳被迫承受過(guò)多的壓力，無(wú)法得到休息，而引發(fā)的腳部疾病更是觸目驚心 。不妨在辦公室內(nèi)配備一雙舒適的平底鞋，沒(méi)有重要會(huì)議與客戶(hù)時(shí)，讓你的雙腳輕松一會(huì) 。
4、長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦 。
電腦輻射對(duì)我們的皮膚和身體都有著很大的傷害，而長(zhǎng)期看著電腦屏幕還會(huì)讓我們的視力急劇下降 。在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害5、蹺二郎腿 。這個(gè)姿勢(shì)好像讓我們感覺(jué)很舒服，但實(shí)際上會(huì)造成腿部血流不暢，更有甚者會(huì)引起脊椎變形 。
5、長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào) 。
長(zhǎng)時(shí)間呆在密閉的開(kāi)著空調(diào)的辦公室里，空氣不流通，難得吸到一絲新鮮的空氣，這樣和容易患上“空調(diào)病” 。
6、被細(xì)菌困擾 。
想想你辦公桌上的電話、電腦鍵盤(pán)、鼠標(biāo)有多久沒(méi)有清理消毒過(guò)了，而這些你每天都要用到的小東西恰恰藏匿了很多細(xì)菌，給我們的身體健康帶來(lái)很大的隱患 。
白領(lǐng)需知使用電腦的正確坐姿
長(zhǎng)久坐姿如果不正確，除了看起來(lái)沒(méi)精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng) 。正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應(yīng)時(shí)時(shí)保持上半身挺直的姿勢(shì)，也就是頸、胸、腰都要保持平直 。
上班族工作的基本坐姿：
1、身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞 。
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞 。

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