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人類的長壽終點究竟是幾歲( 二 )


此外 ， 紅葡萄酒還是纖維素的良好來源 ， 可以預防腸癌 。
反應快慢影響壽命
在影響壽命的諸多因素中 ， 反應力是很少被人提及的一個 。近日 ， 英國倫敦大學學院流行病學和公共衛生系的一項新研究發現 ， 反應快的人更長壽 ， 反應慢的人早亡風險可能增加 。
研究人員選取5000多名年齡在20～59歲的成年人 ， 對他們進行了為期15年的追蹤隨訪 。數據養生分析發現 ， 與反應時間處于平均水平的人相比 ， 反應較慢的 人早亡概率高出25% 。研究人員在控制了其他風險因素(如年齡、性別、種族、社會經濟背景和生活方式)后 ， 上述結論依然成立 。
倫敦大學學院的養生研究者認為 ， 反應速度的快慢 ， 首先可以透露出身體中樞神經和其他生理系統的運行狀況;其次 ， 來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會格拉斯哥分會的研究者稱 ， 反應速度能體現一個人的思維敏捷度 ， 并測出智力狀況 ， 而智力又是人整體健康指數的重要標志;再次 ， 反應速度集中體現了身體各部位的協調能力 。
針對這 一研究 ， 北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授則表示 ， 反應快還說明沒有患上認知障礙等會影響大腦功能的疾病 ， 也證明了敏捷性、準確性、平衡力等都沒有問 題 ， 較少出現跌倒等意外傷害 ， 這對壽命的延長都有重要意義 。
用手抓取尺子是測量反應快慢的最簡單方法之一 。北京體育大學運動醫學系教授 陸一帆說 ， 讓別人幫忙將鋼尺按在平滑的墻面上 ， 被測者的手放在離尺子末端約20厘米的位置 。按住尺子的人突然放手 ， 被測者用最快速度把下落的尺子按在墻 上 ， 然后測量尺子下滑的距離 。距離越短 ， 說明人的反應能力越強 。
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校神經學教授喬治.巴佐克斯推薦了另一種測 試方法 。研究發現 ， 彈手指的速度也能說明反應力 ， 被測者要在10秒內盡可能快地彈動手指 ， 然后統計次數 ， 彈得越多說明反應越快 。這是因為人的反應速度與大 腦中髓鞘含量有很大關系 ， 髓鞘含量越多 ， 神經傳導速度越快 ， 彈指速度也就越快 。
能徒手抓住時速330公里移動物體的澳大利亞反應能力訓練中心教練安東尼.凱利建議 ， 生活中可以通過一些有意識的訓練來提高反應速度 。
練習單腿站立或蹲馬步
讓身體保持穩定的姿勢 ， 能鍛煉全身的協調性和平衡感 ， 這是提高反應力的基礎 ， 但年紀較大的人應謹慎采用 。
快慢交替練肌肉
肌肉能夠控制人體動作的速度和力量 ， 通過快慢運動交替 ， 反復練習來培養肌肉的“運動記憶” ， 例如快慢交替跑 ， 練習啞鈴時快幾下慢幾下 。
踢毽子、跳繩練協調力
陸一帆說 ， 踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應能力 ， 又能訓練四肢的協調性和平衡力 。相比毽子 ， 跳繩的運動強度更大一些 。它能夠增強 心腦功能 ， 鍛煉大腦的靈活性和協調性 。在搖繩躍起的一瞬間 ， 四肢都要靠大腦支配 ， 保證手臂搖繩次數與起跳次數相一致 ， 這就鍛煉了大腦的反應力 。但要注意 ，  跳躍對膝關節和踝關節沖擊較大 ， 要穿有彈性的鞋 ， 保護好關節 。
有氧運動提高認知力
相對而言 ， 慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運動 ， 非常適合老年人保持和提高反應力 。美國伊利諾伊大學研究發現 ， 有氧運動可協調四肢 ， 活化小腦 ， 提高認知和信息處理的速度 。只要每周健走3次、每次50分鐘就能讓反應更敏捷 ， 還可以減肥哦 。
培養選擇性注意力
經驗豐富的運動員在比賽中只會注意重要的相關線索 ， 漠視不相干因素 ， 這叫選擇性注意力 。凱利認為 ， 它能幫人們在有限的時間里做出最快的反應 。選擇性注意力可以通過打乒乓球、排球等球類運動訓練 。
【人類的長壽終點究竟是幾歲】聽莫扎特音樂
日本京都大學和美國哈佛大學的學者養生研究發現 ， 莫扎特舞曲能提高老年人的認知能力和反應速度 。研究人員安排65~75歲的老人在不同音樂背景下進行測試 ， 結果顯示 ， 老人在聽莫扎特小步舞曲時反應速度較快 ， 出錯率較低 。

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