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六現象當心腎虛來襲( 二 )


八、運動養腎
生命在于運動 。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施 。這里向您介紹有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止 。可早晚各一遍，每遍約200次 。此運動可補腎納氣 。
養腎方法 從“床上”開始
1.腹式呼吸
平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸氣，這時腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來 。然后用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進去 。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸，深呼就可以了 。每次5分鐘即可 。
人體的腹部有9條經脈通過，它們分別是兩側對稱的胃經、脾經、腎經、肝經、膽經和中央的任脈 。做腹式呼吸就是為了激發了這9條經脈 。堅持腹式呼吸2個月左右，很多遷延不愈的慢性病像脾虛、燒心、呃逆，腎陰、陽兩虛，肝火旺等，都會明顯減輕 。
2.扭腳運動
做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然后放松，做30～50次，這時，你會感覺腳j腕及小腿的肌肉酸酸的、脹脹的 。然后，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30～50次 。然后反過來向內、向外再做30～50次 。這樣做下來，你會覺得腳腕及腿酸脹得特別舒服，腿和腳特別暖和 。腳和腿上有3條陽經和3條陰經，分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經，這樣，就能加速這6條經絡的氣血運行，因腳及腿部的氣血通暢了，濁氣下行，對治療高血壓等病有很好的作用 有高血壓病的人，晚上做過腳部操以后，睡眠狀態很好，血壓也平穩了 。早晨做完腳部操再起床，更是血壓穩定，頭腦清晰，堅持半月后，再增加腳部運動的次數，效果更佳 。
【六現象當心腎虛來襲】3.扭手運動
做完腹式呼吸和腳部操后，手臂向前后向左右伸直，雙手分別用勁慢慢地張開到盡可能張大的程度，然后再慢慢地用勁握拳，再放松，如此反復做10～20次，同樣會有手及手臂的酸脹感 。然后，兩手腕同時向外、向內、向下各做30～50下，旋轉時速度要慢，要用勁，然后兩手腕再向內、向下、向外各做30～50下 。做完后雙手及雙臂都會感到非常熱并有明顯的酸脹感 。雙手及雙手臂同樣有6條經絡通過，它們是心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經，活動手腕能夠促進這6條經脈的運行，堅持3個月左右，能改善相應臟器的功能 。如心腦血管疾病，呼吸系統疾病，便秘，腸胃不舒服等癥狀很快得到改善，效果非常明顯 。特別是有失眠現象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快進入夢鄉 。
這3項保健方法都是固腎、養腎的，腎暖全身暖，這是呵護自己的最好方法 。
8種滋補養腎壯陽菜 令男人精神百倍
西藏牦牛肉
原料：牦牛排600 克、白蘿卜200 克 。
調料：鹽、白糖、姜片、干辣椒、花椒5 克、鮮牛奶、香菜、阿香婆紅油香辣牛肉醬（加入適量辣妹子） 。
做法：
1. 牦牛排先切成單塊，再剁成長6 厘米的小件，用溫水漂凈血水（其間視情況換水3~5 次）后，焯水斷生撈出瀝干 。
2. 鍋中放油燒熱，將姜片、牦牛排炒香后倒入高壓鍋，加純凈水，并放干辣椒、花椒、白糖調好味，蓋蓋煮約30 分鐘關火，不開蓋待自然冷卻（肉質自然收縮會更酥爛） 。
3. 白蘿卜去皮切成2 厘米厚的片，舀牛肉原湯煮熟放進鍋中，最后加牛奶，點綴香菜即可 。
推薦理由：海拔3800 多米的世界屋脊--青藏高原出產的牦牛排，具有高蛋白、低脂肪、低熱量、富含多種氨基酸等特點，營養價值是普通牛肉的10 倍，入口有彈性、肉味更香濃 。是男人們強身健體的好選擇 。
美味巖蛙缽
原料：巖蛙10 只（約1000 克） 。
調料：姜100 克、大蒜75 克、小米椒30 克、泡辣椒35克、剁椒25 克、醬油、白酒、蔥花 。
做法：
1. 巖蛙去皮、內臟，洗凈 。去掉背部脊骨 。腿部用刀背拍松 。用醬油、白酒腌制10 分鐘 。
2. 炒鍋上火放油燒熱，倒入巖蛙滑油炒出 。
3. 鍋中留少許底油，放姜、蒜、泡辣椒炒香，再下巖蛙翻炒均勻，最后撒蔥花出鍋 。
推薦理由：巖蛙比牛蛙可牛多了！它對久病體虛、精血不足、陰血內燥、虛勞煩熱、咳嗽痰血、食欲不振等病癥均有食療作用 。健康人食用亦能增進食欲，強身少病 。
秘制土烏龜
原料：土烏龜1 只、山藥、千張 。調料：獨頭蒜、大蔥、姜粒、辣椒醬（主味）、醬油（調色）、生抽（調味）、白糖、黑胡椒粉、豬油、子彈頭干辣椒 。

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